فهرست مطلب

تیم تولید محتوا کلینیک روانشناسی جان زیبا
با نظارت دکتر منصوره نیکوگفتار

مردی به صورت چهارزانو روی مبل نشسته، چشمان خود را بسته و دست‌های خود را به صورت یوگا روبروی صورتش گرفته. در کنارش روی میز یک لپتاپ و گلدان قرار دارد

خانه تکانی ذهن یک امر ضروری برای داشتن روان سالم و زندگی توأم با آرامش است. ما فصل بهار و سال جدید را با خانه‌تکانی منزل آغاز می‌کنیم. در فرهنگ ما ایرانیان خانه تکانی به معنی حذف اقلام غیرضروری از یک فضای نامرتب یا شلوغ است. این فرآیند را می توان برای اقلام فیزیکی ملموس در خانه یا محل کار مانند کتاب، مبلمان و لباس اجرا کرد. اما بی‌نظمی را می‌توان در چیزهایی که دائما ذهن شما را درگیر می کند نیز دید؛ مانند افکار منفی، نگرانی‌ها و مسئولیت‌ها که گاه می‌توانند طاقت‌فرسا و باعث اضطراب شود. در این مطلب سعی می‌کنیم چند روش ساده برای خانه‌تکانی ذهن و کاهش استرس ارائه کنیم تا سال جدید را با ذهنی سالم و مرتب آغاز کنید.

یک نیم رخ بزرگ سیاه رنگ از سر و صورت یک انسان که مغز آن با رنگ سفید نشان داده شده و در آن عنکبوتی در حال تار زدن است.  مردی کنار این نیم رخ ایستاده و با جاروی دسته بلند در حال تمیز کردن این مغز است

چگونه ذهن‌تان را خانه‌تکانی کنید؟

ببخشید و فراموش کنید

بخشیدن بهترین راه برای رسیدن به آرامش ذهنی است. ما اغلب به دلیل اینکه کسی به ما توهین کرده یا به ما ضرری رسانده است، کینه را در قلب خود احساس می‌کنیم. سپس شکایت‌ها و گلایه‌ها در خود را پرورش می‌دهیم و نتیجه آن برای ما، بی‌خوابی، زخم معده و افزایش فشارخون است. توهین یا صدمه ممکن است یک بار اتفاق بیفتد، اما با تشدید شکایات، مدام آن را به خود یادآوری می‌کنیم. بهتر است این عادت را ترک کنید.

یک خانم سرش را روی کیبورد لپتاپ گذاشته و روی دوش او تعدادی سنگ بزرگ قرار دارد

به اندازه توان خود مسئولیت به عهده بگیرید

ما اغلب تمایل داریم بیشتر از توان‌مان مسئولیت به عهده بگیریم؛ انگار این امر، با ایجاد حس قدرت کاذب، ذهن ما را خشنود می‌کند. اما با وجود آگاهی که از توانایی خود داریم، تنها نگرانی بیشتری را برای خود خواهیم آفرید. فعالیت‌های بیشتر از حد توان، آرامش را از ذهن می‌رباید؛ بنابراین لازم است درگیری‌های اضافی را کاهش دهید.

قاطع باشید و از نه گفتن احساس ناراحتی نکنید

اگر تعداد قرارها و تعهدات در تقویم شما بسیار زیاد است، در نظر بگیرید که آیا همه آن‌ها ضروری هستند یا می‌توان برخی از آنها را به تعویق انداخت، واگذار یا به طور کلی لغو کرد. تنها به این علت که احساس می‌کنید مجبور هستید، خود را ملزم به شرکت در رویدادهای اجتماعی نکنید. کارهایی را انتخاب کنید که ارزش وقت و انرژی شما را داشته باشد. وقت خود را با افرادی بگذرانید که سلامت روانی شما را تقویت می‌کنند. برای خانه تکانی ذهن در فعالیت‌هایی شرکت کنید که از نظر شخصی یا حرفه‌ای برای شما مفیدند و تا جایی که می‌توانید بقیه را کنار بگذارید.

انجام‌ ندادن چند کار همزمان و اولویت‌بندی آن‌ها

وقتی چیزهای زیادی توجه شما را جلب می‌کند، نمی‌توانید به روشنی در مورد یک کار فکر کنید و آن را به اتمام برسانید. ممکن است سعی کنید چندین کار را همزمان انجام دهید یا کارهای کوچک اما غیر ضروری را کنار بگذارید تا فهرست‌تان کوتاه‌تر به نظر برسد. با انجام این کار شما با اولویت‌های اصلی خود دست‌وپنجه نرم نمی‌کنید و همچنان احساس می‌کنید خسته هستید. با لیست کارهای خود بی‌رحم باشید و با اولویت‌بندی به سراغ آن‌ها بروید. اگر بدانید که پس از به اتمام رساندن یک کار، با انرژی بیشتری به سراغ کار بعدی خواهید رفت، عمل کردن به برنامه طبق اولویت‌ها برای شما ساده‌تر خواهد شد.

سدکردن سیل روزانه اطلاعات

حجم انبوه اطلاعاتی که هر روز از منابع متعددی در معرض آن قرار می‌گیریم، ذهن را به خود مشغول می‌کند. مغز ما توسط اخبار، رسانه‌های اجتماعی، وبلاگ‌ها، تلویزیون، پیام‌های متنی، ایمیل‌ها، گشت‌وگذار در اینترنت بمباران می‌شود. برای کاهش استرس و تنش، لازم است نسبت به مدت زمانی که صرف خواندن یا تماشای اخبار، استفاده از رسانه‌های اجتماعی، تماشای تلویزیون یا مرور بی‌هدف در اینترنت می‌کنید، حساس باشید. برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید و به آن پایبند باشید. برای این کار در اکثر گوشی‌ها قسمتی برای تنظیم ساعت مشخص برای استفاده از رسانه‌های اجتماعی وجود دارد. با آن می‌توانید حدودی را برای خودتان مشخص کنید. در مورد منابع اطلاعاتی که برای خواندن یا تعامل با آن‌ها انتخاب می‌کنید مجددا فکر کنید. اگر قرارگرفتن منظم در معرض این منابع اطلاعاتی بر سلامت روان شما تأثیر منفی می‌گذارد، کمی از آنها فاصله بگیرید.

یک سر بزرگ انسان که در آن یک گلوله نخ پیچ در پیچ قرار دارد و دستی در حال پیدا کردن سر نخ است

زمانی را به استراحت اختصاص دهید

آرامش نه‌ تنها برای یک بدن خسته بلکه برای یک ذهن شلوغ  نیز ترمیم‌کننده است. فعالیت‌ها و تکنیک‌های زیادی وجود دارند که به پاکسازی ذهن از افکار مزاحم کمک می‌کند. احتمالا مدیتیشن قدرتمندترین ابزار برای کمک به بازیابی آرامش ذهنی است. موسیقی ملایم، تمرین تنفس و وقت گذراندن در طبیعت نیز می‌تواند در این راستا کمک‌کننده باشند.

جمع‌بندی 

به هم ریختگی ذهن می‌تواند تأثیر منفی بر زندگی ما بگذارد و خود را به شکل‌های مختلف مانند اضطراب، اختلال خواب و احساس غرق شدن نشان دهد. به همین دلیل خانه تکانی ذهن کاملا ضروری است. استفاده از تکنیک های ذکر شده به شما کمک می‌کند ذهن و زندگی خود را از نگرانی‌ها و افکار غیرضروری و ناخواسته خالی کنید، کاهش استرس را تجربه کنید و حس آرامش روانی را بازیابی کنید. در صورت استفاده مداوم از این نکات، تاثیر آن‌ها را مشاهده خواهید کرد. اگر موفق به اجرای آن‌ها نشدید،‌ متخصصان کلینیک جان زیبا مشتاقانه شما را یاری خواهند کرد.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 6 میانگین: 4.8]

Comments (۴۵)

  1. هدی طالبی
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۳

    ارامش ذهن چیزیه همه افراد برای رسیدن به آن به طریقی در تلاش هستند شاید پیش آمده باشه در طول روز وقتی میخواهید استراحت کنید ذهنتون درگیر یه سری از مسائل میشه که ارامش اصلی رو از شما سلب میکنه رسیدن به یه ارامش ذهنی کار ساده و راحتی نیس درگیری ذهنی بخشی از وجود. ذاتی انسانه نمیتونیم اونو بطور کامل از بین ببریم اما میتونیم با یه سری از راهکار های مقابله ای و تکنیک های موثر این درگیری ذهنی خودمونو کنترل کنیم ارامش محل زندگی از مهم ترین راهکاراست سعی کنیم ذهنمون رو درگیر مسائل پیچیده نکنیم گاهی اوقات بدون نشون دادن واکنش از کنارش رد بشیم

  2. فاطمه فراتی
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۰

    از نظر من اکثر اوقات برای سالم ماندن جسممان نیاز به یک روح و (روان )سالم داریم و مغزمان که باید آرامش را پیدا کند و آنرا پخش کند به سایر نقاط تا سلامت و شاداب باشیم اگر بخواهیم جزیی تر نگاه کنیم هیجان‌های کاذب ، بحران‌های گذشته و خاطرات تلخ را باید اول از همه دور کنیم چون کهنه هستند و آسیب رسان تر از هر چیزی . ………..عقلانی فکر کنیم و به توان توانمند بودن خودمان شک نداشته باشیم …. حرکت کنیم به سمت حل مشکلات برای داشتن یک ذهن سالم و خالی از دغدغه های پوچ من اعتقاد دارم یک مشاور امین برای حل مشکلاتی که در آن ناتوان هستیم بهترین راهکار است.ازتجربه های شخصی خودم که بسیار کارساز بوده تا به الان نوشتن است همیشه از نوشتن برای مقابله با تجمع افکار پوچ درمغزم کمک می‌گرفتم و سعی در ازبین بردن آنها میکردم و وقتی آنها را حل میکردم از روی کاغذ خط میزدم و حس سبکی که ناشی از این کار داشتم باعث سریعتر شدن من در این کار میشد.

  3. سما اسدیان
    ۱۴۰۱-۰۲-۱۰

    تا وقتی نبخشیده ایم و در ذهنمان مرور میکنیم، انرژی حیاتی وجودمان را صرف آن اتفاقاتی می کنیم که باعث رنجش ما شده است. تا وقتی به آن اتفاقات فکر میکنیم ،در جایی از وجودمان ، انگار یک نیرویی بیرونی روح ما را به زنجیر کشیده. وقتی دیگری را برای اتفاقات پیش آمده نمی بخشیم ،در واقع لیاقت دریافت خود را از هستی پایین می آوریم. وقتی نمی بخشیم ، نمی توانیم با زندگی جاری باشیم. این یعنی سکون و این سکون حتی آب زلال را هم به گند می کشاند! پس ببخشیم تا آزاد شویم.

  4. فاطمه کاظم زاده
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۹

    همیشه به ما میگویند ببخشید تاآرامش پیدا کنید و گاه پیش می آید که مابابخشیدن فردی که به ماآسیب زده است به آرامش نمیرسیم
    درواقع این اتفاق به خاطر این است که به مانمیگویند برای رسیدن به ارامش اول باید خودمان را ببخشیم
    ماباید اول خودمان رابابت اشتباهی که انجام داده ایم ببخشبم واین را بدانیم که در زندگی هرانسانی اشتباه هست و مگر ما برای بار دوم در این دنیا زندگی کرده ایم که دانیم چه اشتباهاتی را نباید بکنیم؟اینگونه است که ارامش حقیقی اول با بخشیدن خود ظاهر می شود
    ووقتی کاری را که سنگین تر ازتوانمان هست را میخواهیم انجام دهیم گرچه به ما احساس قدرت میدهد اما با درست انجام نشدن ان هم این احساس به ما دست میدهد که ما کلا برای آن کار کافی نیستم و آن کار راا به طور کلی کنار میگذاریم پس بهتر است مطابق باتوانمان و با برنامه عمل کنیم
    برای موفقیت درزندگی هرروز اطلاعات جدید باید کسب کرد و ازتجربه نهراسید و همیشه این فکر درسرمان باشد که هرچقدر پخته شویم باز نیز ازهمه خام تریم و به خود مغرور نشویم

  5. NataliaNeed
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۹

    Ηello аll, guyѕǃ Ι know, my mеsѕаgе maу be tоо sресifіс,
    But mу sіstеr fоund niсe mаn here and they mаrrіеd, ѕo hоw about me?ǃ 🙂
    Ι am 24 years old, Natalіa, from Ukraіne, Ι knоw Εnglіѕh аnd German languаgеs alѕо
    Аnd… I havе ѕресіfic diѕeаse, namеd nуmphоmaniа. Ԝho knоw whаt іs thіs, cаn understаnd me (bеtter tо saу it іmmediatеly)
    Аh уеs, I cооk verу tаѕtу! and I love nоt оnlу cook ;))
    Ιm rеаl gіrl, not рroѕtitute, and lооkіng fоr ѕerіouѕ and hot rеlаtіonѕhip…
    Αnywаy, you cаn find mу рrоfіle herе: http://tnetinitetikmai.ml/user/47460/

  6. زهرا مظهری
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۷

    . بی‌نظمی را می‌توان در مورد چیز‌های غیر فیزیکی مانند افکار منفی، نگرانی‌ها و مسئولیت‌ها که دائما ذهن شما را درگیر می‌کند نیز به کار برد. یک تقویم مملو از تعهدات بیش از حد، یا افرادی که خواسته‌های غیرضروری از زمان و توجه شما دارند، می‌تواند طاقت‌فرسا و باعث اضطراب شود. به چند روش ساده برای خانه‌تکانی ذهن و کاهش استرس اشاره می‌کنیم
    ذهن خود را از افکار منفی پاک کرده و با امید زندگی کنیم با خاطرات گذشته را در ذهن خود نگه نداریم.

  7. معصومه مقبلی
    ۱۴۰۱-۰۱-۳۱

    با سلام.
    باید ذهن خودرا خانه تکانی کنیم.
    ذهن انسان هم مثل خانه ای که گاهی باید تمیز شود و دراصطلاح خانه تکانی شود
    لام است که از هر تفکرات و انباشته های که اضافی و باعث مزاحمت در افکار ماهستند خالی شود ..افکار مزاحم در روح و روان و زندگی ما تاثیرات منفی میگذارند.در زندگی روز مره ما اتفاقات و حوادث زیادی روی میدهد که ذهن مارا به خود مشغول میکند .باعث میشود در امور زندگی دچار دلزدگی یا سردی یا همان افسردگی شویم ..و نتوانیم بطور صحیح رفتار و عمل داشته باشیم.
    پس حتما لازم است که ذهن را پاک کنیم از اضافاتی که در ذهن جای گرفته اند را فراموش کنیم .
    ذهن با افکار مثبت و سالم بهتر میتواند فعالیت داشته باشد .طرح واره های قدیمی و ازار دهنده در ذهن رفته رفته باعث کندی و عملکرد ذهن و روان انسان میشود
    چرا ما نتوانیم این عوامل آزار دهنده و مزاحم را از ذهن خود دور کنیم باید تلاش کنیم رو ذهن خود کار کنیم .و با کمک گرفتن از متخصصان روانشناس ذهن خود را عاری از هر گونه عیب و نقص در مسیر زندگی سالم و شاد بسوی اینده با موفقیت قدم برداریم .و زندگی خود و اطرافیان را به کام هم تلخ نکنیم .
    اینها به همت و اراده ما برمیگردد داشتن ذهن پاک و بدون طرح واره بعث میشود سرنوشت خودرا عالی بسازیم .

  8. زهرا عالمی
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۸

    برای خانه تکانی ذهن: بخشیدن بهترین راه حل است با نبخشیدن نیز کینه در قلب ما رخنه می‌کند و دچار بیماری می‌شود پس بهتر است این عادت را ترک کنید.
    فعالیت های زیاد از توان آرامش را از انسان می‌گیرد پس بهتر است فعالیتی اندازه توان خود در نظر بگیریم که آرامش خاطر نیز داشته باشیم.
    نه گفتن را بیاموزید زیرا این قاطع بودن کمک زیادی در همه ی جهات زندگی به انسان می‌کند.
    همه ی کارهایی ک در طول روز برنامه ریزی کردیم را نیز اگر توان انجام آن را نداریم انجام ندهیم و به استراحت بپردازیم زیرا سلامت جسم مهم است تا به سلامت روح آسیب نرساند.

  9. پگاه جندقیان
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۷

    برای خانه تکانی ذهنی باید هر آنچه که مارا آزار میدهد و بیهوده و بی ثمر است را از ذهن خود حذف کنیم . 👌
    🔸️به نظر من اگر فضای خانه به هم ریخته باشد باعث آشفتگی ذهنی می‌شود، پس بهتر است محیط فیزیکی را مرتب و منظم کنیم تا روانی آرام داشته باشیم.
    🔸️نوشتن بهترین راه برای مقابله با تنش‌ها و استرس میباشد زیرا وقتی افکار منفی ما روی کاغذ می آیند اثر تخریبشان کمتر می‌شود و آرام می‌شویم.
    🔸️مورد بعدی این است که فعالیت هایی را که دوست داریم انجام دهیم مثلا ورزش ، آشپزی ، مطالعه ، رفتن به طبیعت و … که باعث شادی ما می‌شوند.
    🔸️به نظر من در کار دیگران دخالت نکنیم چون با اینکار برای خودمان مشکل ایجاد می‌کنیم و ذهنمان درگیر چیزهای بیهوده می‌گردد.
    🔸️و در آخر خودمان را دوست داشته باشیم و با امیدواری و با افکار مثبت به راهمان ادامه دهیم . 💫👌🌟

  10. حدیث کنشلو
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۷

    یکی از تکنیک هایی که می توانید در این زمینه از آن استفاده کنید نوشتن مطالبی است که در ذهن شما به طور پراکنده وجود دارد و شما نیازمند به نظم دهید و در نهایت به حذف برخی از آن ها هستید تا به آرامش ذهنی بیشتری دست پیدا کنید.در نوشتن باید دقت کنید که موارد کلیدی و کلی را بیان کنید زیرا همانطور که می دانید ذهن مسائل مختلفی را در خود جای می دهد و شما طبیعتا نمی توانید تمام این موارد را ذکر کنید. بنابراین در اینجا باید از تکنیک ۱۵ دقیقه ای استفاده کنید یعنی با در نظر گرفتن مدت ۲۵ دقیقه هر مورد کلی که به ذهن شما خطور می کند را بیان کنید در این ۱۵ دقیقه شما می تواند نکات مهم و کلیدی ذهن خود را تخلیه کنید.بعد از این که به مواردی از نکات و فعالیت های مهم در ذهن خود دست یافتید باید می توانید آن ها را بر حسب اهمیت اولویت بندی کنید و در صورت نیاز موارد اضافی را حذف کنید. بعد از انجام این عملیات شما به راحتی متوجه خالی شدن ذهن خود از افکار پراکنده و اضافی خواهید شد.

  11. زهرا یونسی
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۷

    با سلام
    خانه تکانی ذهن از آن کارهایی است که اگر هر از چند گاهی آن را انجام دهیم احساس سرزندگی و شادابی بسیاری خواهیم کرد. ذهن در واقع ترکیبی از مجموعه اندیشه، ادراک، حافظه، احساسات، امیال، تخیل و کلیه فرایند شناخت ناخودآگاه است برای اینکه ذهن بهتری داشته باشیم کافی است موراد زیر را مد نظر داشته باشیم:
    (تمرکز)
    هنگام انجام هر کاری فقط بر روی همان کار تمرکز کنید. به نظر کار سختی است مخصوصا برای خانم ها، موقع آشپزی ،خرید، کار، تفریح، سخن گفتن با دوستان و… اگر هرکاری که می کنید فقط بر روی همان کار تمرکزکنید و ذهنتان معطوف به همان کار باشد هم کارهایتان را بهتر انجام می دهید هم ذهنتان بهتر عمل خواهد کرد.
    (تغذیه مناسب)
    منظور از تغذیه هم جنبه رایج آن یعنی مصرف مواد غذایی ارگانیک و مفید فایده برای ذهن است که متخصصان تغذیه لیست های فراوانی از مواد غذایی مفید برای ذهن ارائه کرده اند و هم تغذیه معنوی مناسب برای یک ذهن اعم از کالاهای فرهنگی شامل کتاب ،فیلم، موسیفی ، تئاتر و… می شود که ذهن ما به آن به شدت نیاز دارد.
    خلاص شدن از آشغال ها
    بله در ذهن هر یک از ما دور ریختنی ها و یا به اصطلاح “آشغال” های فراوانی وجود دارد. فراموشی به معنی از دست دادن خاطره ها و تجربه هاست. درحالی که مقصود ما خالی کردن ذهن از آشغال ها و آن چیزی است که به ذهن شما آسیب می زند.

  12. زهراشبستانی
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۷

    ذهن تکانی
    همانطور که خانه و محل زندگی ما نیاز به نظافت و رسیدگی دارد ذهن ما هم نیاز به مراقبت دائم و رسیدگی دارد،اگر مراقب افکاری که در ذهنمان می چرخد نباشیم چه بسا سال ها با این افکار و عقاید دست به گریبان خواهیم بود.بسیاری از ما فکر می کنیم که در حال فکر کردن هستیم در حالیکه در حال پس و پیش نمودن و مرتب کردن عقاید،تعصبات و باورهای کهنه خود هستیم.
    “فکر آن باشد که بگشاید رهی”
    فکر کردن یعنی ارزیابی کردن،بررسی و تحلیل کردن،دیدن یک رویداد از زوایای مختلف.
    فکر سازنده به دور از تعصبات،پیشداوری ها،من بلدم،من می دانم،به من ثابت کن و خطاهای شناختی است.
    حتماً شما ماجرای سربازی که پس از جنگ جهانی دوم ۳۰ سال بی خبر از اتمام جنگ در جنگل پنهان شده بود را شنیده اید.به نظر شما اگر این سرباز ۳۰ سال قبل متوجه اتمام جنگ می شد زندگی اش دستخوش تحول عظیم نمی شد؟
    بسیاری از ما به مانند آن کهنه سرباز تنها یک قدم با زندگی حقیقی فاصله داریم،کافیست کمی فراتر از ترس ها و محدودیت های ذهنی خود برویم.اگر حواسمان به باورهای مخرب و منفی نباشد درست مثل درخت بائوباب به دور ذهنمان تنیده شده و ما را به دردسر می کشاند، برایمان استرس،اضطراب، افسردگی،کاهش امید به زندگی و … تولید می کند.
    منزوی،تنها و گوشه گیر و یا شاید پرخاشگر و طلبکار شویم.
    بیائید ما هم مثل شازده کوچولو درخت های بائوباب که همان پیشداوری ها و خطاهای شناختی است را دست کم نگیریم.
    “درخت بائوباب جوری است که اگر دیر بجنبی دیگر نمی توانی شرش را بکنی.”
    ذهن تکانی را دست کم نگیرید.

  13. سحر خواجه زاده
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۴

    درمورد بهم ریختگی ذهن چه زیبا این شعر توصیف کرده
    ذهن ما زندان است

    ما در آن زندانی

    قفل آن را بشکن

    در آن را بگشای

    و برون آی از این دخمه ی ظلمانی

    نگشایی گل من

    خویش را حبس در آن خواهی کرد

  14. ربابه فخاریان
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۲

    بهترین راه برای خانه تکانی ذهن از تنفر و نفرت این است ک احساساتمان را بر روی کاغذ بنویسیم یا با کسی ک ما را درک میکند در میان بگذاریم . ۳. آدم ها را ببخشید و فراموش کنید .۴ . از هیچ کس هیچ توقعی نداشته باشیم ۵. ساده زندگی کنیم ( غرق شدن در تجملات ، فرصتی ب ذهن برای شکوفا شدن استعدادها نمی دهد.)۶. استرس نداشته باشیم ( استرس ذهن را ب عقب نشینی و ترس وا می دارد.) ۷. با هم مهربان باشیم .

  15. معصومه مقبلی
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۲

    با سلام
    عوامل زیادی رد بروز پرخاشگری در افراد نقش دارد.برای جلو گیدی ازخشم باید ذهن رامدیریت کرد.گاهی از کسی ناراحت میشویم یا مشکلی پیش میاد که باعدم
    توانایی حل مشکل دچار پرخاشگری میشویم..ما هرطور که ذهن را پرورش بدهیم به همان سبک پیشرفت میکند .
    باید توانست ذهن وروان راکنترل کرد و توانایی حل مسایل ومشکلات روز مره زندگی را بیاموزیم.

    افسردگی و عدم اعتماد به نفس و بیماریهای روانی دیگر باعث خشم و پرخاش میشود.باید راههای بدست اوردن ارامش را یاد بگیریم و روی قدرت ذهن خود کار کنیم. دراینجا با کمک گرفتن ایده ها و نظریه هاییکه در مورد پرورش روح و روان مطرح شده
    ذهن را کنترل کرده.و از افکار منفی را از ذهن پا کنیم .

  16. سمانه هدایت
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۲

    باسلام
    با توجه به اینکه ذهن در واقع ترکیبی از مجموعه اندیشه ،ادراک ،حافظه احساسات، امیال، تخیل وکلیه فرایند شناخت ناخود آگاه است برای اینکه ذهن بهتری داشته باشیم کافی که:
    ۱.خلاص شدن از آشغالها: یعنی ذهنمان را از آنچه آزار دهنده وبی ثمر است خالی کنیم و جا برای فراگیری مطالب جدید باز کنیم.
    ۲.تغذیه مناسب : یعنی کتاب ،فیلم موسیقی….که ذهن ما به آن به شدت نیاز دارد.
    ۳.تمرکز: اگر هر کاری که میکنیم فقط بر روی همان کار تمرکز کنیم وذهنمان معطوف به همان باشدهم کارهایمان رو بهتر انجام می‌دهیم هم ذهنمان بهتر عمل میکند.
    ۴.ورزش
    ۵. در کارهای دیگران دخالت نکنیم مگر اینکه ا، ما کمک بخواهند.
    ۵.واز همه مهم تر ببخشیم و وفراموش کنیم:که بهترین راه برای رسیدن به آرامش ذهنی است.
    ۷.خودمان رو مطابق محیط پیرامون خود تغییر دهیم.
    ۸.وبه اندازه توان خودمان مسولیت به عهده بگیریم.
    ذهن انسان نمودی از آگاهی، هوش وتجربیات ماست.ذهن معجزه زندگی ماست که می تواند مسیر پیشرفت وشادابی ما را فراهم آورد وهم می تواند باعث در جا زدن ، خستگی وبی تحرکی زندگی ما شود.
    خانه تکانی ذهن کارهایست که اگر هر از چند گاهی آن رو انجام دهیم احساس سر زندگی وشادابی بسیاری خواهیم کرد.

  17. رقیه داودی
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۱

    ما اگر بتوانیم افرادی را که به ما آسیب رساندند رو ببخشیم فکرمان آزاد میشودو به چیزهای مهمتر در زندگیمان فکر میکنیم اگر فکرمان دائم مشغول افکار منفی باشد دچار بیماریهای روحی و جسمی میشویم ۰
    ما باید به اندازه توانمان مسئولیت به عهده بگیریم و برای خشنود سازی دیگران به خودمان آسیب وارد نکنیم درگیریهای اضافه آرامش مارامیگیرد و باعث نگرانی ما میشود۰
    نه گفتن را بلد باشیم ما باید برای کارهایی وقت بگذاریم که برای ما فایده داشته باشد و باید با افرادی معاشرت کنیم که به ما آسیب روانی نزنند۰
    همزمان چند کار رو با هم انجام ندهیم در کارهایمان اولویت بندی داشته باشیم ۰
    حجم انبوه اطلاعات از منابع مختلف را وارد ذهن خودمان نکنیم چون باعث استرس و تنش ما میشود ۰
    هر وقت ذهن ما خسته هست باید استراحت کنیم تا ذهن ما ترمیم شودو از روشهایی که باعث پاکسازی ذهن میشود بهره بگیریم مدیتیشن، موسیقی ملایم، تمرین تنفس و طبیعت گردی در این راستا به ما کمک میکنند ۰
    وقتی ذهنمان درگیر چیزهایی غیر مفید باشید از فعالیتهایی که باعث رشد ما میشود باز میمانیم۰
    حجم انبوه اطلاعات از منابع مختلف را وارد ذهن خودمان نکنیم چون باعث استرس و تنش ما میشود

  18. سحر معماریان
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۱

    ذهن انسان جایگاهی برای هوش و آگاهی و تجربیات است و می‌تواند فضایی برای شادابی و پیشرفت باشد؛ ذهن معجزه‌ای برای حیات انسان‌هاست. پس از ذهن خود درست استفاده کنید و هر ساله آن را خانه تکانی کنید !
    اما چگونه؟
    از این ۵ راهکار برای پاکسازی مغز خود استفاده کنید:
    ۱)خواب خوبی داشته باشید:
    جهت تنظیم مغز و ذهن و عملکرد بهینه این دو در روز، بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. پس اگر خوابتان کافی باشد مغز شما استراحت کرده و کمتر به افکار غیر مربوط فکر می‌کنید.
    ۲)روی تنفس خود تمرکز کنید:
    آرامی نفس بکشید، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس دوباره نفس بکشید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید این کار به آرامش مغز و ذهن شما کمک می‌کند بنابراین می‌توان گفت ذهن شما کمتر دچار افکار منفی می‌شود و همیشه مثبت فکر می‌کنید.
    ۳)ذهن‌آگاهی را تمرین کنید:
    آموزش و تقویت کاربری ذهن می‌تواند از جهات مختلفی برای شما مفید باشد. زمانی که شما ذهن خود را به طور ثابت به یادگیری یک کار معطوف کنید می‌توان گفت این کار شما کم کم باعث می‌شود شما از افکار پیش زمینه دست بردارید.
    ۴) موسیقی را فراموش نکنید: وقتی به موسیقی ملایم گوش بدهید، چنان آرامشی دارید که این کار می‌تواند استرس شما راکاهش دهد ،حتی خلق و خوی شما را تغییر دهد و مهم تر از همه باعث تمرکز وانگیزه برای یادگیری شما می شود‌ می توان گفت موسیقی شما را چند ثانیه از این دنیا و افکارش غافل می‌کند.
    ۵)پیاده‌روی کنید:  این، یک پیاده‌روی منظم روزانه می‌تواند به شما کمک کند که دوباره حواس و ذهن خود را تنظیم کنید . پس هر روز ۲۰ یا ۳۰ دقیقه ورزش را فراموش نکنید چرا که هم سلامت جسمانی و روانی شما را تامین می‌کند.
    در آخر هم به شما این کتاب را پیشنهاد میکنم!.
    کتاب پاکسازی ذهن برای موفق‌شدن در زندگی که نوشته استیو اسکات و بری داونپرت است این کتاب راهی را برای از بین بردن ترس و اضطراب و افکار منفی مطرح کرده است که شما با خواندن این کتاب میتوانید آشفتگی‌های ذهنی که در زندگی شما را آزار می‌دهد رهایی یابید و بتواند افکاری را که در ذهن شما وجود دارد، ساماندهی کنید.

  19. علیرضا شهپریان
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۰

    برای داشتن ذهنی آرام باید گذشته ای را که باعث رنجش روح و روان میشود را فراموش کرد.بخشش دیگران باعث نوعی آرامش قلبی و در دنبال آن باعث آرامش ذهنی نیز میشود چون بخشیدن یک قدرت است و کسی که بخشنده باشد انسان قدرتمندی است و اگر کسی این باور را داشته باشد و ارزش بخشیدن را درک کند روحش را والا میبیند و آرامشی عمیق پیدا میکند.
    درباره به عهده گرفتن مسئولیت،اگر دنبال آرامش هستیم باید اندازه توان خود مسئولیت قبول کنیم چون اگر مسئولیتی قبول کنیم و از توان ما خارج باشد تمام ذهنمان درگیر آن کار میشود که بتوانیم آن کار را انجام دهیم که فشار های عصبی واسترس را به دنبال دارد.
    نه گفتن یک کار بسیار سخت است که بیشتر افراد این توانایی را ندارند .متاسفانه بعضی موقع ها مردم و اطرافیان انتظار های بیجایی از فرد دارند که ممکن است برای فرد دردسر ساز باشد ولی فرد به دلایل مختلف توانایی نه گفتن را ندارد.مشکلاتی که در اثر نه نگفتن برای فرد ایجاد میشود میتواند سلامتی روانی فرد را تهدید کند.
    استراحت و ریلکس کردن بعد از انجام فعالیتی طولانی میتواند باعث آرامش ذهنی فرد شود.مسافرت رفتن و طبیعت گردی از راهکار های موثر برای ذهن های آشفته و خسته است.

  20. اکرم عبادی
    ۱۴۰۱-۰۱-۲۰

    باسلام.ب
    سیاری از ما از داشتن مشغله ذهنی زیاد رنج می بریم. فکر به گذشته، آینده، شغل، درس، درامد، ازدواج و… ذهن شما را پریشان می کند و طبیعتا منجر به کاهش تمرکز و کارآیی شما می شود. در نتیجه ممکن است از خواب آشفته رنج ببرید، که به نوبه خود با خستگی بیشتر مشکل را تشدید می کند. چند تکنیک ساده وجود دارد که می‌توانید از آنها برای از کاهش استرس ذهن پریشان و ناآرام استفاده کنید. اینها به شما کمک می کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید و منجر به خواب و بهره وری بهتر می شود.۱. خلوت کردن فضای فیزیکی،۲. انجام ندادن چند کار همزمان و اولویت بندی آنها،۳. قاطع باشید و از نه گفتن احساس ناراحتی نکنید،۴. سد کردن سیل روزانه اطلاعات،۵. بخشی از کارها را به ابزارها بسپارید،۶. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. به هم ریختگی ذهنی بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر زندگی شما به شکل اضطراب، اختلال خواب و احساس غرق شدن داشته باشد. استفاده از تکنیک های موجود به شما کمک می کند تا ذهن و زندگی خود را از نگرانی ها و افکار غیرضروری و ناخواسته خالی کنید، کاهش استرس را تجربه کنید و حس آرامش روانی را بازیابی کنید.

  21. فریبا بختیاری
    ۱۴۰۱-۰۱-۱۹

    ما هرچه فکر می کنیم همان هستیم. چنانچه نتوانیم تفکراتمان را تغییر دهیم نمی توانیم هیچ تغییری به وجود بیاوریم. شما موقع تنهایی غرق در افکارتان می شوید و افکارتان به جهت ارزش هایی که برای خودتان قائل هستید و شادی هایی که در زندگی دارید حرکت می کند.

  22. فریبا بختیاری
    ۱۴۰۱-۰۱-۱۹

    زمانی وضعیت زندگی حال و هوایی منفی در تو ایجاد می کند که با باور و عقیده ات در تضاد باشد . اگر شرایط با نظریاتت متناقض نباشد ، واکنش تو بی طرفانه است. وقتی شرایط باورها و عقاید تو را بهبود بخشد ، باعث ایجاد حال و هوایی مثبت در تو می شود . بنابراین احساسات منفی صرفاً زمانی امکانپذیر است که با نیروهای ذهنی تو در تضاد باشد. دو سنگ بزرگ را مجسم کن . یکی از آنها از عقاید سست مرتبط به هم درست شده که اساساً به دلیل شباهت شان در ذهن تو دسته بندی شده است. آنان در اثر استدلالات شخصی به هم متصل شده اند که باورها و توقعات تو را تشکیل می دهند. سنگ دیگر براساس واکنش و درک تو از شرایط زندگی درست شده که غالباً در کنار توده ی اول و متناقض قرار گرفته است. پس احساسات منفی چیزی جز تجربه ای متناقض نیست. تو باور و انتظار به خصوصی داری و ناغافل بخشی از زندگی از راه می رسد که با این باور در تضاد است و باعث ایجاد احساسی منفی می شود و حال و هوای تو را می گیرد …

  23. مبینا
    ۱۴۰۱-۰۱-۱۹

    ذهن تان را خانه تکانی کنید
    مافصل بهار و سال جدید رابا خانه تکانی منزل اغاز می کنیم درفرهنگ ما ایرانیان خانه تکانی به معنی حذف اقلام غیر ضروری ازیک فضای نامرتب یا شلوغ است . این فرایند را می توان برای اقلام فیزیکی ملموس درخانه یا محل کار مانند کتاب مبلمان ولباس اجرا کرد .اما بی نظمی را می توان در چیزهایی که دائما ذهن تان را درگیر میکند نیز دید مانند افکارمنفی نگرانی ها ومسولیت ها که گاه می توانند طاقت فرسا وباعث اضطراب شود.
    ۱-ببخشید و فراموش کنید بخشیدن بهترین راه برای رسیدن به ارامش ذهنی است . مااغلب به دلیل اینکه کسی به ما توهین کرده یا به ما ضرری رسانده است ؛کینه را در قلب خود احساس می کنیم .پس گلایه و شکایت های خود را پرورش می دهیم ونتیجه ان برای ما بی خوابی زخم معده وافزایش فشار خودن می شود.
    ۲-به اندازه توان خود مسولیت به عهده بگیر:ما اغلب تمایل داریم بیشتر از توان مان مسولیت به عهده بگیریم انگار این امر باایجاد حس قدرت کاذب ذهن مارا خشنود می کند اما باوجود اگاهی که از توانایی خود داریم تنها نگرانی بیشتری را برای خود خواهیم اورد.
    ۳-قاطع باشید و از نه گفتن احساس ناراحتی نکنید:اگر تعداد قرارها وتعهدات در تقویم شما بسیار زیاد است درنظربگیریدکه ایا همه انها ضروری هستند یا می توان برخی از انها رابه تعویق انداخت واگذار یا به طور کلی لغوکرد.
    انجام ندادن چندکار همزمان والویت بندی انها :وقتی چیزهای زیادی توجه شمارا جلب می کند نمی توانید به روش درمورد یک کار فکر کنیدو ان را به اتمام برسانیدممکن است سعی کنید چندین کار را همزمان انجام دهید باکارهای کوچک اماغیر ضروری را کاربگذارید تافهرست تان کوتاه تر بنظر برسد
    ۴-سدکردن سیل روزانه اطلاعات:حجم انبوه اطلاعاتی که هرروز از منابع متعددی درمعرض ان قرار می گیریم ذهن رابه خودمشغول می کند مغز توسط اخبار رسانه های اجتماعی وبلاگ ها تلویزیون ؛پیام های متنی ایمیل ها گشت و گذار دراینترنت بمباران میشود .برای کاهش استرس وتنش لازم است نسبت به مدت زمانی که صرف خواندن یاتماشای تلویزیون بامروربی هدف دراینترنت می کنید حساس باشید
    ۵-زمانی رابه استراحت اختصاص دهید :ارامش نه تنها برای یک بدن خسته بلکه برای یک ذهن شلوغ نیز ترمیم کننده است .فعالیت و تکنیک های زیادی وجوددارند که به پاکسازی ذهن از افکار مزاحم کمک می کند.به هم ریختگی ذهن می توانذ تاثیر منفیربر زندگیگ ما بگذار وخودرا به شکل های مختلف مانند اضطراب اختلال خوابرو احساس غرق شدن نشان می دهد.

  24. ستایش خالقی
    ۱۴۰۱-۰۱-۱۸

    -انجام دادن چند کار بطور همزمان که ممکن است ریشه در کمال گرایی افراد داشته باشد تواند روی تمرکز بر انجام هریک از کارها تاثیر منفی بگذارد. “از این جا مانده و از آنجا رانده شدن” عبارت خوبی برای توصیف پیامد منفی انجام همزمان چند کار است.
    – سد کردن سیل روزانه اطلاعات یعنی اینکه حواسمان به ورودی های ذهنمان و اطلاعاتی که از منابع گوناگون( اعم از رسانه ها، افراد، کتب و …) دریافت می کنیم باشد مثلا درفضای مجازی به گروه ها و کانالهایی که عضو هستیم دقت داشته باشیم؛ محتوای برخی منابع اطلاعاتی به مثابه زباله هایی اند که اتاق ذهن را بهم ریخته می کنند! زندگی ما و رفتارها و تصمیمات و توقعاتمان تحت تاثیر مدل فکری مان بوده و مدل فکری نیز از داده ها و اطلاعاتی که دریافت می کنیم تاثیر می پذیرد.
    – مسئولیت پذیری بیش از حد می تواند در کاهش عزت نفس موثر باشد. نه مسئولیت گریزی (تمام مسئولیتها را گردن دیگران انداختن و نقش خود را نپذیرفتن) داشته باشید و نه مسئولیت پذیری زیاد(صد در صدمسائل را به خود نسبت دادن) ؛ بلکه باتوجه به نقش و سهم خود در مسائل، خود را مسئول بدانید.
    -*قاطع بودن را با خشمگین و تندخو بودن اشتباه نگیرید!

  25. فاطمه رستمیان
    ۱۴۰۱-۰۱-۱۷

    خیاطی میگفت:
    اگر شبها جیبهای لباسها رو خالی کنین، لباسها زیباتر میمونن و بیشتر عمر میکنن.
    خالی کردن ذهن هم همینه!
    تو طول روز مجموعه ای از آزردگی، پشیمونی و اضطراب رو جمع میکنیم.
    انباشته شدن اینها، ذهن رو سنگین میکنه.
    ذهنمون رو پاک کنیم تا دنیای زیباتری بسازیم .
    یکی از راههای خانه تکانی ذهن

    این است که از کسی تنفر نداشته باشیم . چون اگر از کسی متنفر باشیم
    مدام به این موضوع فکر میکنیم و ذهن ما چه بخواهیم چه نخواهیم درگیر این موضوع میشود و به مسیر زندگی ما لطمه میزند . سعی کنیم که احساساتمونو
    روی کاغذ بنویسیم تا درگیری ذهنیمون کمتر بشود .
    از چیزها و یا کسانی که باعث درگیری ذهنی ما میشوند دوری کنیم .
    وسعی کنیم آدم هارا ببخشیم و از کسی هیچ توقعی نداشته باشیم .
    وبه کسانی ک از ته دلمون دوسشون داریم و برامون مهم هستن عشق و محبت بورزیم و به اونها بگیم که چقدر دوسشان داریم این کار ذهن مارا آرام میکندو باعث میشه زندگیمون احساس تازگی و نشاط بگیره .

  26. محمد عزیزی
    ۱۴۰۱-۰۱-۱۶

    با توجه به این امر که بخشش در اکثر اوقات یک احساس مضاعف در فرد ایجاد میکند اما لازم به توجه است که ضرر،توهین ویا حتی صدمه ای که وارد شده است چه مقدار صدمه به یک فرد وارد کرده است که در فراموش کردن یا نکردن و حتی بخشیدن هم بی تاثیر نیست و و در مواردی تاثیر گذاری این موارد کاملا قابل مشاهده خواهد بود.
    اما در خصوص به عهده گرفتن یک مسئولیت بیشتر جهت رقابت به فرد و افرادی دیگر که میخواهیم به او ثابت کنیم که از ان فرد قوی تر و برتر هستیم باعث صدمه زدن به خودمان میشویم.
    درخصوص امر نه گفتن باید توجه کرد که نه گفتن یک مهارت است که باید به افراد مختلف اموزش داده شود که متاسفانه در سیستم اموزشی هیچ زمانی جهت اموزش این مهارت تعریف نشده است .البته که بسیاری از مشکلات مردم ریشه در کمبود این مهارت در افراد است با این توجه که بسیاری از مشاوران به این موضوع اشاره کرده اند که فرد مراجعه کننده به این اشاره کرده است که ما میدانستیم یا میدانیم انجام کار به ما ضرر و صدمه میرساند اما نتوانستیم این واژه رو به کار ببریم،
    با توجه به این تفاسیر تمامی این موضوعات برمیگردد به عدم فرهنگ سازی واژه ای طلایی به نام«مهارت نه گفتن»در افراد.

Leave a comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


ورود به سایت

اگر می خواهید در وبسایت عضو شوید لطفاً از اینجا عضو شوید.

عضویت در سایت

[wc_reg_form_bbloomer]

در صورتی که قبلاً عضو شدید از اینجا وارد شوید.