ریز عادت ها
ریزعادت، یک عادت کوچک است که شما آن را در کوچکترین جزء ممکن انجام میدهید، تا جایی که به شخصیت شما تبدیل میشود. مثلا برای عادت به ورزش، میتوانیدکارتان را از یک دراز و نشست ساده شروع کنید یا اگرمیخواهید به مطالعه عادت کنید،کارتان را با روزی یک صفحه کتاب خواندن شروع کنید.
باکمک ریزعادتها، دیگر نیازی به قدرت اراده برای موفق شدن نخواهید داشت، بلکه میتوانید به صورت ناخودآگاه به سمت موفقیت بروید.
تصمیم بگیریدکه هر روز یک گام کوچک به سمت اهداف تان بردارید و در جا نزنید! برداشتن یک گام کوچک در روز باعث میشود که در مسیر درست خودتان حرکت کنید و به سمت ایجاد عادت های ماندگار پیش بروید. گام های کوچک به اراده بسیار کمی نیاز دارند، اما نتایج آنها فوق العاده است.
روش ایجاد ریز عادت ها برای اصلاح رفتار، روی داشتن رفتارهای مثبت تاکید دارد. این مدل نمیتواند عادت های بدی مانند مصرف الکل را به صورت موثر قطع کند، اما می تواند به شما کمک کند تا عادت های بد مانند تعلل و تنبلی را کنار بگذارید و انرژی خود را معطوف ایجاد تغییرات مثبت کنید. بهتر است فردی با اهداف کوچک و نتایج فوق العاده باشید تا شخصی با اهداف فوق العاده ونتایج کوچک!
چرا عادت های کوچک جواب میدهند؟
یک عادت کوچک، روالی است که شما درکوچکترین اندازه در وجودتان به وجود می آورید. یعنی شما عادت ها را به کوچکترین اجزا تقسیم میکنید که هر جزء آن، یک ریزعادت به حساب می آید. اگر هدف شما، انجام ۱۰۰ شنای سوئدی در روز باشد، ریز عادت شما انجام ۱ شنای سوئدی در روز است و کار شما از همین یک شنا شروع میشود!
به دلیل اینکه این گام برای شکست خوردن بسیارکوچک است و به اراده خیلی خیلی کمی نیاز دارد، در نتیجه میتوانید به راحتی آن را انجام دهید و روز به روز موفقیت بیشتری کسب کنید. با این کار، طولی نمیکشد که به هدف خود دست پیدا کنید که خود این موضوع باعث ایجاد یک حلقه بازخورد مثبت میشود و این موفقیت کوچک، انگیزه شما برای ادامه دادن مسیر خواهد شد. تقریبا قبل از اینکه خودتان با خبر شوید، آن عادت کوچک به بخشی از روال زندگی شما تبدیل میشود.
تحقیقی در دانشگاه دوک انجام شد که نشان میداد عادتها، ۴۵ درصد از رفتارهای یک انسان را تشکیل می دهند. انسان ها، عادتهای بزرگ وکوچک را، در طول زمان و در صورت تکرار در خود شکل میدهند. با تکرار یک رفتار است که مسیر عصبی در ذهن ایجاد میشود و پیام ها را از قسمتی از مغز به قسمت دیگر بدن انتقال میدهد. با تکرار یک رفتار، مسیرهای عصبی منتهی به آن فعالیت خاص، تقویت خواهند شد. مثلا اگر هر روز بعد از بیدار شدن دوش بگیرید، بیدار شدن در مغز شما سیگنالی را در مغز شما تقویت میکند که به حمام بروید، حتی اگر خودتان از این تصمیم ذهنی آگاهی نداشته باشید! زمانی که یک رفتار به عادت شما تبدیل شد، مسیرهای عصبی منتهی به آن قوی تر میشوند.
با داشتن دانش و استراتژی درست، آنچه که پیش از این غیرممکن به نظر میرسید، ساده و ممکن می شود. قسمت ناخودآگاه مغز شما به صورتی است که رفتارهای تکراری را به شکل خودکار انجام میدهد تا مغز شما، کمتر درگیر شود. قشر جلوی پیشانی، مغز خودآگاه است که کارهای مربوط به تصمیم گیری را انجام میدهد و مزایا و عواقب بلندمدت یک تصمیم را ارزیابی میکند. این قسمت از مغز، انرژی بیشتری نسبت به بخش ناخودآگاه استفاده میکند. برخلاف باور مشترکی که در میان مردم وجود دارد، نهادینه کردن یک عادت جدید به ۲۱ تا ۳۰ روز زمان نیاز ندارد!
تحقیقات نشان داده است که ریشه دواندن یک عادت در مغز، حدود ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول میکشد. یعنی شما باید به طور متوسط، ۶۶ روز برای شکل گیری یک عادت زمان بگذارید و صبور باشید. زمانی که برای انجام کاری مقاومت کمتری از خود نشان دادید، متوجه خواهید شد که این عمل در ذهن شما به یک عادت تبدیل شده است. مثلا به جای اینکه خودتان را مجبور کنید که روزی یک شنا بروید، بعد از مدتی به باشگاه ورزشی خواهید رفت.
تقریبا هیچ شرایطی وجود ندارد که در آن نتوانید عادات کوچک را انجام دهید؛ اما در بسیاری از موارد خواهید دید که پا را از آن عادتها نیز فراترگذاشته اید!
برگرفته از کتاب ریزعادتها
نویسنده: استفن گایز
مترجم: نحله رحمانیان
ناشر: انتشارات تعالی
یادداشت و خبر
مسائل روانشناسی؛ حلقه مفقوده برنامه کاندیدای ریاست جمهوری/اقتصاد و اجتماع را فدای یکدیگر نکنید!
Comments (۸۴)
هدی رضایی
۱۴۰۰-۰۹-۲۷سلام و عرض ادب
به نظرم عادت یکی از قابلیتهای بزرگیه که خداوند در وجود انسان قرار داده،عادت باعث میشهانسان برای تصمیمی یا کاری انرژی خرج نکنهو به صورت خودکار انجامش بده و اون انرژی و مقابله با خودی که داره رو در جای دیگری و کار دیگه ای خرج کنه، به طور مثال تصور کنید کسی که عادت به سحر خیزی داره، برای انجام این تصمیم دیگه لازم نیست به خودش سختی و فشاری رو تحمیل کنه، از طرفی وقتی صبح زود بیدار شد خسته یا کسل نیست، اما کسی که عادت به سحر خیزی نداره، هر روز که خودش رو مجبور به بیدار شدن در سحر میکنه در درون خودش جنگی را احساس میکنه، کسل هست و …
پس عادت به نظر ابزار قدرتمندی میاد برای رسیدن به توانمندی ها
فاطمه شهپری
۱۴۰۰-۰۹-۲۶با ریز عادت ها میتوان کاری را عادت کرد اما باید آدم برای انجام آن کار اراده داشته باشد. اراده و اعتماد به نفس از عوامل لازم برای انجام یک کار هستند.
محدثه قاضی
۱۴۰۰-۰۹-۲۵بعضی از عادت های طوری در وجود ما نهادینه شدند که به سختی میتونیم آن ها رو کنار بگذاریم و بهترین راه همین است که کم کم عادت های بد رو کنار بگذاریم وعادت های مفید رو جایگزین اون کنیم .
همانطور ک فرمودید در مورد ورزش کردن یا کتاب خواندن اگر روزانه ده دقیقه هم وقت بگذاریم خود بخود این به صورت یک عادت رفتاری مفید در میاد و همینطور برای ترک عادت های بد یا آسیب زننده بهتر است به خودمان وذهنمان فرصت بدیم تا تدریجی کنارگذاشته بشه ویا اینکه ذهنمان را گول بزنیم تا مقاومت کمتری نشان بدهد .مثلا برای ترک یک عادت نامناسب نگین از فردا من این کارو انجام نمی‌دم چون دقیقا برعکس عمل میکنیم چون ذهن ما مقاومت میکنه در برابر این قضیه پس بهتر است انجام اون کار رو موکول کنیم به ساعتی دیگه همینطور ب صورت مداوم تکرار که بشود باعث ترک اون عادت میشه و لازم هست ی رفتار و عادت بهتری ک دوست داریم جایگزین آن بشه.
رضوانه حسيني
۱۴۰۰-۰۹-۲۵دقیقا همین طوره .خیلی مهمه که هدف هامون رو خرد کنیم افرادی که کمال گرا هستن خیلی سخت گیرانه برنامه ریزی میکنند و زمانی که به ایده ال خود نمیرسند ان کار را کلا انجام نمیدهند و روبه اهمال کاری میروند این نکته خیلی مهمه که فرد با خرد کردن فعالیت ها تلاشش را کند چرا که در دراز مدت نتیجه مطلوبی خواهد گرفت.
مبینا موسائی
۱۴۰۰-۰۹-۲۵برای انجام عادت ها علاوه براینکه باید از عادت های کوچک استفاده کرد باید آن عادت هارا به صورت خیلی آرام آرام بزرگ تر کرد.فقط یک درصد پیشرفت در هر روز باعث یک پیشرفت سریع و بزرگ می شود؛دقیقا همانطوری که یک درصد کاهش عملکرد به سرعت باعث اُفت و شکست خواهد شد.
پس به جای اینکه در ابتدا سعی شود از یک کار بزرگ شروع کنیم از یک عادت کوچک شروع میکنیم.
برای مثال من تلاش میکنم که هر شب ۴لغت زبان را حفظ کنم و به مدّت یک هفته هر شب ۴لغت حفظ میکنم؛اما برای هفته ی آینده شبی ۵لغت حفظ خواهم کرد و آرام آرام این کار را افزایش
میدهم
نکته ی مهمی که حائز اهمیت است اینست که اگر لغزشی پیش آمد و آن عادت را ترک کردیم دوباره شروع کنیم و نا اُمید نشویم.بهتر است با برنامه ریزی و وقت گذاشتن به عادت هایمان ادامه دهیم و با چیزهایی که ممکن است سر راهمان قرار یگیرند خودمان را سازگار کنیم و صبور باشیم
M.hadi Najafy nasab
۱۴۰۰-۰۹-۲۵برای اینکه بتوانیم یک عادت جدید را در خودمان ایجاد کنیم.همان طور که در اینجا نوشته شده است،باید با یک عادت خیلی کوچک شروع کنیم آنقدر کوچکش کنیم که نتوانیم به آن نه بگوئیم.برای این که انگیزه در حال کم و زیاد شدن است و دائما در حال تغییر است.باید از عادت های خیلی کوچک استفاده کنیم که نیازی به داشتن انگیزه برای انجامش نداشته باشیم.
*مثلا اگر میخواهیم حرکت ورزشی پلانک را روزانه انجام بدهیم به جای آن که از ۱۲۰ ثانیه شروع کنیم بهتر است از ۱۵ ثانیه شروع کنیم یا حتی اگر آن هم سخت و دشوار است از ۱۰ ثانیه شروع کنیم.
برای انجام عادت ها حتما از قبل برنامه بنویسیم و آنها را یادداشت کنیم و سعی کنیم هر بار فقط یک عادت جدید را در خودمان پرورش دهیم.
s.m
۱۴۰۰-۰۹-۲۵ما برای اینکه ریز عادت های خودمان را تبدیل به عادت های همیشگی کنیم باید پله پله قدم برداریم .. به عنوان مثال فردی که در طول روز ورزش نمی کند با در نظر گرفتن روزی نیم ساعت پیاده روی و یا ورزش برایش عادت می شود که در یک ساعت معین به ورزش خود بپردازد.
همچنین در مورد کسانی که بیشتر یا کمتر از ساعت مفید خواب می خوابند اگر در یک ساعت معین به خواب بروند و در یک ساعت معین از خواب بیدار شوند برایشان عادت می شود و دیگر از بی خوابی و یا کسلی بعد از خوابیدن زیاد رنج نمی برند.
محدثه سعیدی نیا
۱۴۰۰-۰۹-۲۴سلام و احترام
ریز عادت ها میتونن به افرادی که دنبال این هستند یک فعالیتی رو شروع کنند اما شروع اون کار براشون سخت هست کمک کنه تا از کارهای کوچک تر شروع کنند تا به مرور زمان یک رفتار دائمی برای فرد بشه و فرد رو به اهدافش نزدیک تر کنه
زهراآقائی
۱۴۰۰-۰۹-۲۴انجام دادن بعضی ازکارها درزندگی روزمره کم کم به عادت تبدیل میشه امابایدسعی کنیم کارهایی انجام بدیم وریزعادت هایی انتخاب کنیم که برای ادامه زندگی مفیدباشه وخلل درزندگی فردی واجتماعی واردنکنه..مثلا عادت کتاب خواندن ومطالعه کردن خیلی مفید است هم برای زندگی فردی وهم اجتماعی وبرای این کاربهتره ازروزی یک صفحه شروع وبه تدریج زیادکنیم.امابرخی ازعادت ها مثل سیگارکشیدن اگر شروع به این کارکنیم رفته رفته بشکل یک عادت ورفتار درزندگی ماجامیگیره که هم برای سلامت فردوهم سلامت بقیه افرادجامعه مضراست..پس بهتره اگر ریزعادت یارفتاری قراره واردزندگی روزمره مابشه در درجه اول مثبت ومفیدباشه ودر درجات بعدی سعی کنیم آن رفتاررا کم کم وارد زندگی کنیم ویکدفعه آن راواردرفتارمان نکنیم که دچارسردرگمی بشه
مبینا عزیزی شفیعی
۱۴۰۰-۰۹-۲۴با سلام
وقتی تحت فشار و استرس هستیم مغزمان به صورت اتوماتیک ما را به سمت کارهایی که بر اساس عادت انجام می داید سوق می دهد؛ این در حالی است که بتوانیم یک سری عادت های خوب برای خود بسازیم.
ما به محض اینکه یه سری عادت های خوب می سازیم به صورت اتومات عادت های خوب بعدی را می سازیم و عادت های بد قبل را حذف می کنیم و این به صورت چرخه است وقتی عادت بدی را بسازیم عادت های بد پشت سر هم ساخته می شوند.اگر کمی هوشمند باشیم و عادت های خوب و مناسبی را برای خودمان ایجاد کنیم می توانیم به صورت خودکار ۴۰ درصد به موفقیت نزدیک تر شویم.افراد موفق عادت های بهتری هم دارند، بدون شک مدیران و رهبران موفق دنیا رفتارها و عادت‌هایی دارند که متمایز از سایرین هستند.
یکی از اصلی ترین اصول شکل گیری عادتها پاداش است زیرا رفتاری که حامل پاداش نباشد و هورمون شادی بخش” اندروفین” را در مغز ترشح نکند، نمی تواند برای مغز جذاب باشد و در دسته بندی عادات قرار گیرد. ذهن فقط بدنبال پادا است و نمیتواند تفاوتی میان رفتارهای خوب و بد قائل شود.
نازنین یزدان نجات
۱۴۰۰-۰۹-۲۴چهل درصد رفتارها بر اساس عادهاست
یعنی اگر کمی هوشمند باشیم و عادت های خوب و مناسبی را برای خودمان ایجاد کنیم می توانیم به صورت خودکار ۴۰ درصد به موفقیت نزدیک تر شویم.
افراد موفق عادت های بهتری هم دارند، بدون شک مدیران و رهبران موفق دنیا رفتارها و عادت‌هایی دارند که متمایز از سایرین هستند.
وقتی تحت فشار و استرس هستیم مغزمان به صورت اتوماتیک شما را به سمت کارهایی که بر اساس عادت انجام می داید سوق می دهد؛ این در حالی است که بتوانیم یک سری عادت های خوب برای خود بسازیم.
شما به محض اینکه یه سری عادت های خوب می سازید به صورت اتومات عادت های خوب بعدی را می سازید و عادت های بد قبل را حذف می کنید و این به صورت چرخه است وقتی عادت بدی را بسازید عادت های بد پشت سر هم ساخته می شوند
kamandi7966
۱۴۰۰-۰۹-۲۴با سلام ….
به نظرم برای اینکه بتونیم یه عادت و یه کاری رو در خودمون نهادینه کنیم اینه که کم کم و پله پله به سمت اون هدف پیش بریم تا کم نیاریم و یا وسط راه جا نزنیم …مثلا اگه میخوایم عادت کتاب خوندن رو درخودمون ایجاد کنیم ، بهتره روزانه یه صفحه کتاب بخونیم و کم کم به تعداد صفحات اضافه کنیم ، یا وقتی میخوایم یه عادت مثبتی رو در خودمون ایجاد کنیم میشه از قانون ۲۱ روز استفاده کنیم یعنی به مدت ۲۱ روز ، کم کم شروع کنیم به ایجاد اون عادت مثل روزی ۱ صفحه کتاب خوندن تا اینکه کم کم بیشتر میشه ….
مبینا عزیزی شفیعی
۱۴۰۰-۰۹-۲۳با سلام
عادت ها و ایجاد آن ها موضوع مهمی هستند در واقع هسته ی تشکیل دهنده ی عادت ها ایجاد خود عادت است. عادت های بد مانند گره های طناب قوی هستند اما با هوشیاری و استمرار روزانه می توان آن ها را از بین برد ولی عادت های خوب به سختی ایجاد میشوند. انسان آنقدر عادتی است که حتی اگر بتواند برای مدتی از عادت های بد دور بماند باز هم به سمت آن ها کشیده می شود. برای داشتن عادات موفق باید هدف گذاری روزانه شود.
الهام دهقان
۱۴۰۰-۰۹-۲۳مصداق بارز سنگ سنگین علامت نزدن هست. به نظرمن خوشی که بعد از انجام یک کار و هدف کوچک در ما ایجاد میکنه میتونه بسیار باارزش باشه چون زود به هدف و برنامش رسیده و در لحظه زندگی کرده.
لیلی فولادیان
۱۴۰۰-۰۹-۲۱به نظرم ریز عادت ها در اینکه ما عادت های خوب را در خود نهادینه کنیم بسیار موثر است. به شرط آنکه حداقل بتوانیم آن کار را حداقل چند روزی انجام دهیم تا در وجود ما نهادینه شود.
طبیعی است که مغز در ابتدا در برابر هر تغییر مقاومت میکند اما با انجام این ریز عادت ها هم اراده ما مستحکم تر میشود و هم کار هاایی که دوست داریم را تمرین میکنیم.
مثلاا من خودم در مسئله مالی مثل پس انداز کردن و کاهش وزن و کتاب خوانی از این ریز عادت ها استفاده کردم. برای کتابخوانی روزی دو صفحه کتاب خواندم و کم کم هم بیشترش کردم .
به هر حال این رو می‌دونم که وقتی میخواهیم کاری را انجام بدیم و آنرا به هدف های کوچکتر تقسیم کنیم هم اراده ما بیشتر میشه و هم احتمال موفقیت در ان کار بالا میرود.
علی کریمی
۱۴۰۰-۰۹-۲۳ریز عادت ها در واقع قدم هایه کوچک در یک راه بزرگ هستند یا یک جزء کوچک از دستگاه بزرگ و میتوان از انها ب نفع فرد استفاده کرد و با نهادینه کردنه ریزعادت هایه خوب میتوان اخلاق هایی ک ب یک باره نمیتوان انها را نهادینه کرد یا انجام یک باره انها سخت است را اندک اندک انجام دهیم
زهرا ناظمی
۱۴۰۰-۰۸-۰۳همین ریز عادتا باعث بیشرفت در طول زندگی میشه ولی این ریز عادتا رو چطوری میتونیم به ی عادت بزرگ و همیشگی تبدیل کنیم؟ راهی هست که سریع تر این عادتارو بزرگ بزرگتر کنیم در مدت زمان کوتاه تری طی اون مدت زمان با تداوم انجام میگیره؟
فاطمه شهپری
۱۴۰۰-۰۸-۰۳ریز عادت ها راهکار خوبی برای توانایی انجام یک کار هست که اگر ادم با پشتکار بتواند ان را انجام دهد توانایی انجام سخت ترین کارها هم برای انسان ممکن خواهد شد و ریزعادت ها راه حل خوبی برای انجام کارها هست
فاطمه شهپری
۱۴۰۰-۰۸-۰۳اگر به ریز عادت ها اعتقاد داشته باشیم و اگر در انجام دادن مداوم ان پشت کار داشته باشیم ان کار برای ما دیگر سخت نخواهد بود و موفقیت به دست میاوریم
F.agl
۱۴۰۰-۰۹-۲۵عادت یعنی چیزی که موقع انجام دادن آن نیازی به فکر کردن نیست .اگر ما به فعالیت های روزانه خود دقت کنیم میبینیم که بسیاری از آنها بر اساس عادت انجام شود انرژی کمتری از ما میگیرد و وارد ضمیر ناخود آگاه مامیشود.
اگر کسی به خواهد برای خود عادتی ایجاد کند از راه های زیادی میتواند آن را عملی کند .مثلا ۱) باکارهای ساده شروع کنید تا به عادت سازی انجام شود
۲) پاداش دادن برای عادت سازی وغیره . پس برای شروع هر کاری مقاومت هایی وجود دارد ولی برای موفقیت باید با انجام کارهای کوچیک و انجام برنامه ریزی روزانه میتوانیم کم کم عادت سازی انجام دهیم .همان طور که میدونیم آینده ما وابسته به رفتار امروز ماست.
الهه اطوی
۱۴۰۰-۰۸-۰۲بسیار بسیار نکته ریز و درستی هست ریز عادت ها خیلی میتونه ب آدم کمک کنه وباعث رسیدن ب هدفش شه من خودم شاهد این بودم ک اراده کم کردن وزن نداشته اون فرد ولی با گرفتم چند روز روزه کم کردن وعده غذایی تونسته جلوی خودش بگیره تو غذا خوردن
طاهره رجبعلیان
۱۴۰۰-۰۸-۰۲در رابطه با این مسئله باید بگویم چیزی که عادت ها را تداوم می بخشه عنصر اصلی یک تکرار دو پاداشه اگه رفتاری عامل پاداش نباشه و هورمون شادی بخش آندروفین در مغز ترشح نکنه نمیتونه برای مغز ج جذاب باشه و و در دسته بندی عادت قرار گیرد ذهن و فقط دنبال پاداش است و این عادت ها به دلیل پایدار بودن انگیزه مضاعفی میدهند که باعث می شود فعالیت بیشتری داشته باشید و دومین مزیت خیلی سریع تبدیل به عادت اصلی می شوند.
فهیمه امینی
۱۴۰۰-۰۸-۰۲چقدر خوب میشود که ریز عادت ها را در زندگی خانوادگی خود برای رسیدن به هدف های کوچک و بزرگمان استفاده کنیم و چه انگیزه ای برای شروع و ادامه دار کردن این ریز عادتها بهتر از اینکه اگر فرزندی داریم برای او الگوی مناسبی باشیم و مطمئنن خواهیم دید که فرزند ما هم بعد از مدتی به ما ملحق خواهد شد
مریم ابوطالبی
۱۴۰۰-۰۸-۰۲چ کاری کنیم ک بتونیم یک عادت کوچیک رو با تمرین ب یک عادت بزرگ و همیشگی تبدیل کنیم؟؟؟
زینب قاسمی برمی
۱۴۰۰-۰۸-۰۲ما برای اینکه یک عادت برامون ماندگار بشه می توانیم هر روز یک کار کوچک (یا به اصطلاح یک ریز عادت) که در مسیر رسیدن به آن عادت هست رو انجام بدیم. و آنقدر این کاررو ادامه بدیم، تا آن عادت برامون ماندگار بشه. پس ما با انجام دادن کارهای کوچک می توانیم به عادت هایی که می خواهیم داشته باشیم برسیم. کارهایی که به اراده کمی نیاز دارند اما می توانند ما را به چیزهای بزرگی برسانند.
محمد رضا قریشی
۱۴۰۰-۰۸-۰۲این مطلب بسیار عالی و راهگشاست
انجام یک فعالیت بزرگ بدون انرژی و انگیزه ی کافی معمولا ناکام میمونه اما تقسیم اون فعالیت به چندین فعالیت کوچکتر و استفاده از راهکارهای این مقاله جهت ایجاد عادت در نهایت میتواند منجر به موفقیت در ایجاد عادت برای انجام فعالیت اصلی شود .
فرید احمد عزیزی
۱۴۰۰-۰۸-۰۳این کاملا درسته که هر عادتی ب مرور تبدیل به یک موقعیت میشه ولی اینجا فقط نیمه ی پر لیوان دیده شده و اشاره ای به ریزعادت های منفی نشده به نظر من دسته بندی اولیه لازمه انسان ها دارای ریز عادت هاب منفی نیز هستند که به دید خودشون بد نیست مثل وسواس از نظر بعضیا یعنی دقت کامل در هر کاری ولی این ریز عادت نه تنها مفید نیست بلکه مضر هم هست پیشنهاد میدم ریز عادت ها رو دسته بندی کنیم تا خوب و بد مشخص و اونوقت نسبت به تقویت یا کم کردن ریزعادت ها بر حسب مفید و مضر بودن اقدام کنیم .
Mahdiyeh
۱۴۰۰-۰۸-۰۲ریز عادت ها یکی از بهترین گزینه هاست برای رسیدن به موفقیت ها وخواسته هامون مثلا برای قبولی درکنکور ریزعادت ها میتونه خیلی مفید باشه وقتی به مرور وهرروز عادت کنیم که یک ساعتی روبرای مطالعه بزاریم به مرور زمان مطالعه عادت مامیشه وبه صورت ناخوداگاه ماروبه مطالعه کردن سوق میده ومیشه جزئی ازما وبه مرور این عادت خوب که درمانهادینه شده روزیادمی کنیم.
زینب دهقان
۱۴۰۰-۰۸-۰۲ریز عادت ها کمک بسیار بزرگی برای انجام کارهایی می کنه که تابه حال آن ها را انجام نداده ایم. مسلما همه ما کارها و اهدافی رو برای خودمان مشخص کرده ایم اما بعد از مدتی آن را رها کرده ایم. اما با ریز عادت ها وانجام یک کار کوچک به طور مستمر باعث می شود راحت تر آنها را انجام دهیم چون مغز ما برای انجام یک کار کوچکتر کم تر مخالفت می کند تا انجام یک کار بزرگ. همچنین اگر برای انجام آن کارهای کوچک برنامه ریزی کنیم تا مغز ما از قبل آمادگی انجام این کار کوچک را داشته باشد نیز به موفقیت در این امر کمک می کند.مغز ما اگر بداند در روز آینده قرار است چه کارهایی انجام دهیم خودش را آماده می کند و همچنین باعث می شود خیالمان راحت شود که برای انجام آن کار به اندازه کافی وقت داربم چون بعضا به بهانه کمبود وقت آن کار را رها می کنیم. همچنین اگر آن کار ها را در زمانی مشخص و زمانی که حوصله کافی برای انجام آن را داریم، انجام دهیم نتیجه بهتری خواهیم گرفت.
به نظر من در روز های اولیه ایی که ریزعادت ها را شروع می کنیم باید حجم آن کم و سبک باشد ولی هر چند روز مثلا هر ۱۰ روز تعداد آن را بالا ببریم و همچنین نوع آن را عوض کنیم، تا مغزمان فقط به همان اندازه محدود نشود.
مثلا برای شروع کتاب خوانی در مرحله اول فرد قدرت تندخوانی ندارد و برای خواندن حتی یک صفحه ممکن است وقت زیادی بگذارد اما در طول ۱۰ روز یک صفحه را سریع تر می خواند پس می تواند بر تعداد صفحات بیفزاید تا در روزهای پایانی تمرین به آن تعداد صفحه ایی که مدنظر دارد هرروز مطالعه کند برسد.
و همچنین در ورزش کردن روزانه بدن آمادگی ندارد ممکن است با انجام تمرین خیلی خیلی ساده خسته شود و همچنین عضلاتش دچار گرفتگی شود و نتواند تعداد زیادی شنا انجام دهد پس اگر در روز های اول یکی یا دوتا شنا می رود بعد از یک هفته می تواند تعداد آن ها را بالا ببرد و همچنین نوع ورزش را سنگین تر کند تا زمانی که اینکار برایش به عادت تبدیل شد ورزش های سنگین تر برایش مشکل نباشد و آمادگی انجام آن را داشته باشد.
علیرضا عرب عامری
۱۴۰۰-۰۸-۰۲ریز عادت ها ، ابزاری هستند که مارا ناخودآگاه به سمت اهدافمان هدایت میکنند و میتوانند زمینه ساز موفقیت ما بشوند ؛ چراکه ما میتوانیم با استفاده از اقدامات کوچک ، تغییرات بزرگی را در زندگی خود ایجاد کنیم . برای مثال : عادت به مطالعه قبل از خواب و یا روزی چند دقیقه ورزش کردن و …
هرچه این ریز عادت های مثبت و پسندیده در زندگی ما بیشتر شوند ، انگیزه کافی و شور رسیدن به اهداف بالاتر را در ما بوجود می آورند
هدی رضایی
۱۴۰۰-۰۸-۰۱به نظر میرسه عادت برای اینه که انسان انرژی خودش رو برای کارهایی کمتر بذاره و بیشتر انرژی رو در کارهای مهمتری خرج کنه، چون چیزی که تبدیل به عادت میشه اساسا انرژی از انسان نمیگیره.
ولی نمیدونم آیا واقعا این روش روش خوبی هست یا نه چون وقت و زمان زیادی میگیره تا چیزی به عادت تبدیل بشه، اگر قرار باشه به طور متوسط ۶۶ روز رو بذاریم برای به وجود اومدن عادتی، چرا از اول همه اون چیزی رو که میخوایم تمرین نکنیم؟
ساره فرجی خورشیدی
۱۴۰۰-۰۸-۰۱همانطور ک گفته شده عادت های کوچک در دراز مدت به عادت های بزرگ و همیشگی تبدیل میشوند و چون این تبدیل مدت زمان زیادی رو میخواد چه کنیم که در طول این دوره دچار سردی نشیم و با اراده ادامه دهیم؟
Admin
۱۴۰۰-۰۸-۰۱سلام وقتتون به خیر الزاما در مدت زمان زیاد این اتفاق نمیفته در واقع این اصل برمیگرده به علاقه مند بودن مغز که فعالیتهایی رو دوست داره که مثمرثمر باشه بنابراین شما با انجام فعالیتهای ساده و کوچکتر و البته مفید اون رو به عادت تبدیل میکنین بعد خیلی وقتها این اتفاق میفته که به فاصله زمانی کوتاهی شما اون عادت رو گسترش میدین مثال واضح این قضیه اینه که شما قبل از شروع ورزش تصمیممیگیرین فقط پنج تا شنای سوئدی انجام بدین اما بعد از رفتن به باشگاه و البته قرار گرفتن در فضای خوشایند ممکنه تعداددحرکات رو به پنچاه تا هم برسونین.مغز گرچه به تغییر مقاومت نشون میده اما با تکرارو به خصوص با پاداش بیشترین تغییرات رو به وجود میاره.پس تکرار یک عادت اونم در لذتبخش ترین حالت انجامش هرگز اجازه به سردی اراده نخواهد شد و حتی به شکل یک فعالیت روتین در خواهد اومد.
Zahra Bakhtiari far
۱۴۰۰-۰۹-۲۳به بنظر بنده این روش ریز عادتها برای کسایی ک در شروع کارها تنبلی میکنند یا برای شروع هیچ تلاش نمی‌کنند روشی است تا کم کم بدون هیچ فشاری کار را شروع کنند و تشویق به انجام کار شوند و ریز عادتها بعداز مدتی میتواند تاثیری زیادی بر زندگی افراد بگذارد.ممنون از روش مفید شما.
مریم ابوطالبی
۱۴۰۰-۰۸-۰۱چ کاری کنیم ک بتونیم یک عادت کوچیک رو با تمرین ب یک عادت بزرگ و همیشگی تبدیل کنیم؟
Admin
۱۴۰۰-۰۸-۰۱سلام وقتتون به خیر ببینین مغز علی رغم اینکه در مقابل تغییر مقاومت نشون میده اما ما میتونیم با تکرار و دادن پاداش مغز رو به سمتی بکونیم که این مقاومت رو کنار بذاره و حتی پذیرای تغییرات جدید باشه بعه عنوان مثال شما برای علاقه مند کردن خودتون به مطالعه ابتدا یک رمان کوتاه و جذاب مثل شازده کوچولو رو میتونین انتخاب کنین یا البته هر رمانی که با سبک فکریتون هماهنگه خواهین دید که حتی اگه اولش برای خودتون مقرر کردین روزی یک صفحه بخونین اما با مشخص کردن روزانه سر ساعت مشخص و اینکه تاکید میکنم اون موضوع با علایق شما نزدیک باشه به شکل روزانه تعداد صفحات مورد مطالعه بیشتر وبیشتر خواهد شدو پس تکرار و پاداش میتونه یک عادت کوچک رو به یه عادت همیشگی و حتی بزرگتر تبدیل کنه.