ریزعادتها به عنوان یک راهکار علمی و عملی، استراتژی بسیار ساده و قدرتمندی هستند که به شما کمک میکنند بدون نیاز به اراده قوی، تغییراتی پایدار در زندگی خود ایجاد کنید. در واقع، یک ریزعادت نسخه بسیار کوچکی از یک عادت جدید است که انجام آن برای شما مضحک و بسیار راحت به نظر میرسد؛ به طوری که هرگز در اجرای آن شکست نخواهید خورد. <u>این رویکرد مدرن در روانشناسی رفتار، با حذف کمالگرایی و فشارهای ذهنی، مسیر موفقیت و خودسازی را برای شما هموار میسازد.
چرا سیستم ریزعادتها از انگیزه و اراده فراتر میرود؟
تکیه بر انگیزه برای ایجاد تغییر، یکی از بزرگترین اشتباهات است؛ زیرا انگیزه نوسان دارد و تحت تأثیر احساسات ماست. اما در مباحث مربوط به ریزعادتها تأکید میشود که اراده منبعی محدود است که نباید تمام آن را در ابتدای مسیر خرج کرد. استفاده از ریزعادتها به شما اجازه میدهد با کمترین میزان مقاومت ذهنی، رفتارهای مثبت را نهادینه کنید.
زمانی که شما از ریزعادتها استفاده میکنید، مصرف اراده را به حداقل میرسانید. وقتی هدف شما بسیار کوچک باشد، حتی در بدترین روزها که خسته یا بیحوصله هستید، باز هم میتوانید آن را انجام دهید. تکرار مداوم ریزعادتها باعث میشود که اعتمادبهنفس شما ترمیم شده و خود را فردی موفق ببینید. اگر به دنبال تحولی عمیق در ساختار زندگی خود هستید، پیشنهاد میکنیم از مشاوره با کارشناسان ما بهره ببرید.
هفت گام اجرایی برای ساخت ریزعادتها در زندگی
برای اینکه بتوانید ریزعادتها را به درستی اجرا کنید، باید مراحل زیر را طبق متدولوژی استفان گایز دنبال کنید:
-
انتخاب ریزعادتهای ساده: عادتهای خود را به قدری کوچک کنید که شکست خوردن در آنها غیرممکن باشد. (مانند خواندن فقط یک صفحه کتاب).
-
پرسش «چرا»: دلیل اصلی خود برای تغییر را پیدا کنید تا معنای پشت ریزعادتها مشخص شود.
-
تعیین محرکها: مشخص کنید که چه زمانی و کجا قصد انجام آن را دارید.
-
پاداشدهی: برای تثبیت ریزعادتها در مغز، پس از انجام هر مرحله به خود پاداش کوچکی بدهید.
-
ثبت پیشرفت: پیروزیهای کوچک خود را در یک تقویم یادداشت کنید.
-
اجتناب از کمالگرایی: هرگز به بهانه انجام کار بیشتر، سطح سختی ریزعادتها را به صورت ناگهانی بالا نبرید.
-
پایبندی به استمرار: راز موفقیت در ریزعادتها در تداوم است، نه در شدت انجام کار.
نتیجهگیری: قدرت شگفتانگیز ریزعادتها در تحول زندگی
در تحلیل نهایی، ریزعادتها به ما میآموزند که برای رسیدن به قله، نباید نگران فاصله باشیم، بلکه باید نگران گام بعدی باشیم. این استراتژی که توسط استفان گایز (Stephen Guise) معرفی شده، یکی از علمیترین روشهای تغییر رفتار در علم روانشناسی مدرن است. برای مطالعه جزئیات بیشتر این متد، میتوانید به منبع اصلی در سایت Stephen Guise یا تحلیلهای Goodreads مراجعه نمایید.
برگرفته از كتاب ریزعادتها
نویسنده: استفن گایز
مترجم: نحله رحمانیان
ناشر: انتشارات تعالی
این مقاله با استناد به آموزههای اصلی کتاب Mini Habits نوشته Stephen Guise تدوین شده است. برای مطالعه بیشتر میتوانید به منابع زیر مراجعه کنید:
Stephen Guise Official Site – Mini Habits
James Clear – Atomic Habits (Related Concept)
James Clear – The Science of Small Habits
آیا شما هم در تله کمالگرایی گرفتار شدهاید؟ اگر بارها در ساختن عادتهای جدید شکست خوردهاید، متخصصان ما در کلینیک جان زیبا آمادهاند تا با ارائه برنامههای اختصاصی مبتنی بر ریزعادتها، شما را در مسیر تغییر همراهی کنند. همین حالا برای دریافت مشاوره رزرو کنید.
Comments (84)
هدی رضایی
2021-12-18سلام و عرض ادب
به نظرم عادت یکی از قابلیتهای بزرگیه که خداوند در وجود انسان قرار داده،عادت باعث میشهانسان برای تصمیمی یا کاری انرژی خرج نکنهو به صورت خودکار انجامش بده و اون انرژی و مقابله با خودی که داره رو در جای دیگری و کار دیگه ای خرج کنه، به طور مثال تصور کنید کسی که عادت به سحر خیزی داره، برای انجام این تصمیم دیگه لازم نیست به خودش سختی و فشاری رو تحمیل کنه، از طرفی وقتی صبح زود بیدار شد خسته یا کسل نیست، اما کسی که عادت به سحر خیزی نداره، هر روز که خودش رو مجبور به بیدار شدن در سحر میکنه در درون خودش جنگی را احساس میکنه، کسل هست و …
پس عادت به نظر ابزار قدرتمندی میاد برای رسیدن به توانمندی ها
فاطمه شهپری
2021-12-17با ریز عادت ها میتوان کاری را عادت کرد اما باید آدم برای انجام آن کار اراده داشته باشد. اراده و اعتماد به نفس از عوامل لازم برای انجام یک کار هستند.
محدثه قاضی
2021-12-17بعضی از عادت های طوری در وجود ما نهادینه شدند که به سختی میتونیم آن ها رو کنار بگذاریم و بهترین راه همین است که کم کم عادت های بد رو کنار بگذاریم وعادت های مفید رو جایگزین اون کنیم .
همانطور ک فرمودید در مورد ورزش کردن یا کتاب خواندن اگر روزانه ده دقیقه هم وقت بگذاریم خود بخود این به صورت یک عادت رفتاری مفید در میاد و همینطور برای ترک عادت های بد یا آسیب زننده بهتر است به خودمان وذهنمان فرصت بدیم تا تدریجی کنارگذاشته بشه ویا اینکه ذهنمان را گول بزنیم تا مقاومت کمتری نشان بدهد .مثلا برای ترک یک عادت نامناسب نگین از فردا من این کارو انجام نمیدم چون دقیقا برعکس عمل میکنیم چون ذهن ما مقاومت میکنه در برابر این قضیه پس بهتر است انجام اون کار رو موکول کنیم به ساعتی دیگه همینطور ب صورت مداوم تکرار که بشود باعث ترک اون عادت میشه و لازم هست ی رفتار و عادت بهتری ک دوست داریم جایگزین آن بشه.
رضوانه حسيني
2021-12-17دقيقا همين طوره .خيلي مهمه كه هدف هامون رو خرد كنيم افرادي كه كمال گرا هستن خيلي سخت گيرانه برنامه ريزي ميكنند و زماني كه به ايده ال خود نميرسند ان كار را كلا انجام نميدهند و روبه اهمال كاري ميروند اين نكته خيلي مهمه كه فرد با خرد كردن فعاليت ها تلاشش را كند چرا كه در دراز مدت نتيجه مطلوبي خواهد گرفت.
مبینا موسائی
2021-12-16برای انجام عادت ها علاوه براینکه باید از عادت های کوچک استفاده کرد باید آن عادت هارا به صورت خیلی آرام آرام بزرگ تر کرد.فقط یک درصد پیشرفت در هر روز باعث یک پیشرفت سریع و بزرگ می شود؛دقیقا همانطوری که یک درصد کاهش عملکرد به سرعت باعث اُفت و شکست خواهد شد.
پس به جای اینکه در ابتدا سعی شود از یک کار بزرگ شروع کنیم از یک عادت کوچک شروع میکنیم.
برای مثال من تلاش میکنم که هر شب ۴لغت زبان را حفظ کنم و به مدّت یک هفته هر شب ۴لغت حفظ میکنم؛اما برای هفته ی آینده شبی ۵لغت حفظ خواهم کرد و آرام آرام این کار را افزایش
میدهم
نکته ی مهمی که حائز اهمیت است اینست که اگر لغزشی پیش آمد و آن عادت را ترک کردیم دوباره شروع کنیم و نا اُمید نشویم.بهتر است با برنامه ریزی و وقت گذاشتن به عادت هایمان ادامه دهیم و با چیزهایی که ممکن است سر راهمان قرار یگیرند خودمان را سازگار کنیم و صبور باشیم
M.hadi Najafy nasab
2021-12-16برای اینکه بتوانیم یک عادت جدید را در خودمان ایجاد کنیم.همان طور که در اینجا نوشته شده است،باید با یک عادت خیلی کوچک شروع کنیم آنقدر کوچکش کنیم که نتوانیم به آن نه بگوئیم.برای این که انگیزه در حال کم و زیاد شدن است و دائما در حال تغییر است.باید از عادت های خیلی کوچک استفاده کنیم که نیازی به داشتن انگیزه برای انجامش نداشته باشیم.
*مثلا اگر میخواهیم حرکت ورزشی پلانک را روزانه انجام بدهیم به جای آن که از ۱۲۰ ثانیه شروع کنیم بهتر است از ۱۵ ثانیه شروع کنیم یا حتی اگر آن هم سخت و دشوار است از ۱۰ ثانیه شروع کنیم.
برای انجام عادت ها حتما از قبل برنامه بنویسیم و آنها را یادداشت کنیم و سعی کنیم هر بار فقط یک عادت جدید را در خودمان پرورش دهیم.
s.m
2021-12-16ما برای اینکه ریز عادت های خودمان را تبدیل به عادت های همیشگی کنیم باید پله پله قدم برداریم .. به عنوان مثال فردی که در طول روز ورزش نمی کند با در نظر گرفتن روزی نیم ساعت پیاده روی و یا ورزش برایش عادت می شود که در یک ساعت معین به ورزش خود بپردازد.
همچنین در مورد کسانی که بیشتر یا کمتر از ساعت مفید خواب می خوابند اگر در یک ساعت معین به خواب بروند و در یک ساعت معین از خواب بیدار شوند برایشان عادت می شود و دیگر از بی خوابی و یا کسلی بعد از خوابیدن زیاد رنج نمی برند.
محدثه سعیدی نیا
2021-12-15سلام و احترام
ریز عادت ها میتونن به افرادی که دنبال این هستند یک فعالیتی رو شروع کنند اما شروع اون کار براشون سخت هست کمک کنه تا از کارهای کوچک تر شروع کنند تا به مرور زمان یک رفتار دائمی برای فرد بشه و فرد رو به اهدافش نزدیک تر کنه
زهراآقائی
2021-12-15انجام دادن بعضی ازکارها درزندگی روزمره کم کم به عادت تبدیل میشه امابایدسعی کنیم کارهایی انجام بدیم وریزعادت هایی انتخاب کنیم که برای ادامه زندگی مفیدباشه وخلل درزندگی فردی واجتماعی واردنکنه..مثلا عادت کتاب خواندن ومطالعه کردن خیلی مفید است هم برای زندگی فردی وهم اجتماعی وبرای این کاربهتره ازروزی یک صفحه شروع وبه تدریج زیادکنیم.امابرخی ازعادت ها مثل سیگارکشیدن اگر شروع به این کارکنیم رفته رفته بشکل یک عادت ورفتار درزندگی ماجامیگیره که هم برای سلامت فردوهم سلامت بقیه افرادجامعه مضراست..پس بهتره اگر ریزعادت یارفتاری قراره واردزندگی روزمره مابشه در درجه اول مثبت ومفیدباشه ودر درجات بعدی سعی کنیم آن رفتاررا کم کم وارد زندگی کنیم ویکدفعه آن راواردرفتارمان نکنیم که دچارسردرگمی بشه
مبینا عزیزی شفیعی
2021-12-15با سلام
وقتی تحت فشار و استرس هستیم مغزمان به صورت اتوماتیک ما را به سمت کارهایی که بر اساس عادت انجام می داید سوق می دهد؛ این در حالی است که بتوانیم یک سری عادت های خوب برای خود بسازیم.
ما به محض اینکه یه سری عادت های خوب می سازیم به صورت اتومات عادت های خوب بعدی را می سازیم و عادت های بد قبل را حذف می کنیم و این به صورت چرخه است وقتی عادت بدی را بسازیم عادت های بد پشت سر هم ساخته می شوند.اگر کمی هوشمند باشیم و عادت های خوب و مناسبی را برای خودمان ایجاد کنیم می توانیم به صورت خودکار 40 درصد به موفقیت نزدیک تر شویم.افراد موفق عادت های بهتری هم دارند، بدون شک مدیران و رهبران موفق دنیا رفتارها و عادتهایی دارند که متمایز از سایرین هستند.
یکی از اصلی ترین اصول شکل گیری عادتها پاداش است زیرا رفتاری که حامل پاداش نباشد و هورمون شادی بخش” اندروفین” را در مغز ترشح نکند، نمی تواند برای مغز جذاب باشد و در دسته بندی عادات قرار گیرد. ذهن فقط بدنبال پادا است و نمیتواند تفاوتی میان رفتارهای خوب و بد قائل شود.
نازنین یزدان نجات
2021-12-15چهل درصد رفتارها بر اساس عادهاست
یعنی اگر کمی هوشمند باشیم و عادت های خوب و مناسبی را برای خودمان ایجاد کنیم می توانیم به صورت خودکار 40 درصد به موفقیت نزدیک تر شویم.
افراد موفق عادت های بهتری هم دارند، بدون شک مدیران و رهبران موفق دنیا رفتارها و عادتهایی دارند که متمایز از سایرین هستند.
وقتی تحت فشار و استرس هستیم مغزمان به صورت اتوماتیک شما را به سمت کارهایی که بر اساس عادت انجام می داید سوق می دهد؛ این در حالی است که بتوانیم یک سری عادت های خوب برای خود بسازیم.
شما به محض اینکه یه سری عادت های خوب می سازید به صورت اتومات عادت های خوب بعدی را می سازید و عادت های بد قبل را حذف می کنید و این به صورت چرخه است وقتی عادت بدی را بسازید عادت های بد پشت سر هم ساخته می شوند
kamandi7966
2021-12-15با سلام ….
به نظرم برای اینکه بتونیم یه عادت و یه کاری رو در خودمون نهادینه کنیم اینه که کم کم و پله پله به سمت اون هدف پیش بریم تا کم نیاریم و یا وسط راه جا نزنیم …مثلا اگه میخوایم عادت کتاب خوندن رو درخودمون ایجاد کنیم ، بهتره روزانه یه صفحه کتاب بخونیم و کم کم به تعداد صفحات اضافه کنیم ، یا وقتی میخوایم یه عادت مثبتی رو در خودمون ایجاد کنیم میشه از قانون ۲۱ روز استفاده کنیم یعنی به مدت ۲۱ روز ، کم کم شروع کنیم به ایجاد اون عادت مثل روزی ۱ صفحه کتاب خوندن تا اینکه کم کم بیشتر میشه ….
مبینا عزیزی شفیعی
2021-12-14با سلام
عادت ها و ایجاد آن ها موضوع مهمی هستند در واقع هسته ی تشکیل دهنده ی عادت ها ایجاد خود عادت است. عادت های بد مانند گره های طناب قوی هستند اما با هوشیاری و استمرار روزانه می توان آن ها را از بین برد ولی عادت های خوب به سختی ایجاد میشوند. انسان آنقدر عادتی است که حتی اگر بتواند برای مدتی از عادت های بد دور بماند باز هم به سمت آن ها کشیده می شود. برای داشتن عادات موفق باید هدف گذاری روزانه شود.
الهام دهقان
2021-12-14مصداق بارز سنگ سنگین علامت نزدن هست. به نظرمن خوشی که بعد از انجام یک کار و هدف کوچک در ما ایجاد میکنه میتونه بسیار باارزش باشه چون زود به هدف و برنامش رسیده و در لحظه زندگی کرده.
لیلی فولادیان
2021-12-12به نظرم ریز عادت ها در اینکه ما عادت های خوب را در خود نهادینه کنیم بسیار موثر است. به شرط آنکه حداقل بتوانیم آن کار را حداقل چند روزی انجام دهیم تا در وجود ما نهادینه شود.
طبیعی است که مغز در ابتدا در برابر هر تغییر مقاومت میکند اما با انجام این ریز عادت ها هم اراده ما مستحکم تر میشود و هم کار هاایی که دوست داریم را تمرین میکنیم.
مثلاا من خودم در مسئله مالی مثل پس انداز کردن و کاهش وزن و کتاب خوانی از این ریز عادت ها استفاده کردم. برای کتابخوانی روزی دو صفحه کتاب خواندم و کم کم هم بیشترش کردم .
به هر حال این رو میدونم که وقتی میخواهیم کاری را انجام بدیم و آنرا به هدف های کوچکتر تقسیم کنیم هم اراده ما بیشتر میشه و هم احتمال موفقیت در ان کار بالا میرود.
علی کریمی
2021-12-14ریز عادت ها در واقع قدم هایه کوچک در یک راه بزرگ هستند یا یک جزء کوچک از دستگاه بزرگ و میتوان از انها ب نفع فرد استفاده کرد و با نهادینه کردنه ریزعادت هایه خوب میتوان اخلاق هایی ک ب یک باره نمیتوان انها را نهادینه کرد یا انجام یک باره انها سخت است را اندک اندک انجام دهیم
زهرا ناظمی
2021-10-25همین ریز عادتا باعث بیشرفت در طول زندگی میشه ولی این ریز عادتا رو چطوری میتونیم به ی عادت بزرگ و همیشگی تبدیل کنیم؟ راهی هست که سریع تر این عادتارو بزرگ بزرگتر کنیم در مدت زمان کوتاه تری طی اون مدت زمان با تداوم انجام میگیره؟
فاطمه شهپری
2021-10-25ریز عادت ها راهکار خوبی برای توانایی انجام یک کار هست که اگر ادم با پشتکار بتواند ان را انجام دهد توانایی انجام سخت ترین کارها هم برای انسان ممکن خواهد شد و ریزعادت ها راه حل خوبی برای انجام کارها هست
فاطمه شهپری
2021-10-25اگر به ریز عادت ها اعتقاد داشته باشیم و اگر در انجام دادن مداوم ان پشت کار داشته باشیم ان کار برای ما دیگر سخت نخواهد بود و موفقیت به دست میاوریم
F.agl
2021-12-16عادت یعنی چیزی که موقع انجام دادن آن نیازی به فکر کردن نیست .اگر ما به فعالیت های روزانه خود دقت کنیم میبینیم که بسیاری از آنها بر اساس عادت انجام شود انرژی کمتری از ما میگیرد و وارد ضمیر ناخود آگاه مامیشود.
اگر کسی به خواهد برای خود عادتی ایجاد کند از راه های زیادی میتواند آن را عملی کند .مثلا ۱) باکارهای ساده شروع کنید تا به عادت سازی انجام شود
۲) پاداش دادن برای عادت سازی وغیره . پس برای شروع هر کاری مقاومت هایی وجود دارد ولی برای موفقیت باید با انجام کارهای کوچیک و انجام برنامه ریزی روزانه میتوانیم کم کم عادت سازی انجام دهیم .همان طور که میدونیم آینده ما وابسته به رفتار امروز ماست.
الهه اطوی
2021-10-24بسیار بسیار نکته ریز و درستی هست ریز عادت ها خیلی میتونه ب آدم کمک کنه وباعث رسیدن ب هدفش شه من خودم شاهد این بودم ک اراده کم کردن وزن نداشته اون فرد ولی با گرفتم چند روز روزه کم کردن وعده غذایی تونسته جلوی خودش بگیره تو غذا خوردن
طاهره رجبعلیان
2021-10-24در رابطه با این مسئله باید بگویم چیزی که عادت ها را تداوم می بخشه عنصر اصلی یک تکرار دو پاداشه اگه رفتاری عامل پاداش نباشه و هورمون شادی بخش آندروفین در مغز ترشح نکنه نمیتونه برای مغز ج جذاب باشه و و در دسته بندی عادت قرار گیرد ذهن و فقط دنبال پاداش است و این عادت ها به دلیل پایدار بودن انگیزه مضاعفی میدهند که باعث می شود فعالیت بیشتری داشته باشید و دومین مزیت خیلی سریع تبدیل به عادت اصلی می شوند.
فهیمه امینی
2021-10-24چقدر خوب میشود که ریز عادت ها را در زندگی خانوادگی خود برای رسیدن به هدف های کوچک و بزرگمان استفاده کنیم و چه انگیزه ای برای شروع و ادامه دار کردن این ریز عادتها بهتر از اینکه اگر فرزندی داریم برای او الگوی مناسبی باشیم و مطمئنن خواهیم دید که فرزند ما هم بعد از مدتی به ما ملحق خواهد شد
مریم ابوطالبی
2021-10-24چ کاری کنیم ک بتونیم یک عادت کوچیک رو با تمرین ب یک عادت بزرگ و همیشگی تبدیل کنیم؟؟؟
زینب قاسمی برمی
2021-10-24ما برای اینکه یک عادت برامون ماندگار بشه می توانیم هر روز یک کار کوچک (یا به اصطلاح یک ریز عادت) که در مسیر رسیدن به آن عادت هست رو انجام بدیم. و آنقدر این کاررو ادامه بدیم، تا آن عادت برامون ماندگار بشه. پس ما با انجام دادن کارهای کوچک می توانیم به عادت هایی که می خواهیم داشته باشیم برسیم. کارهایی که به اراده کمی نیاز دارند اما می توانند ما را به چیزهای بزرگی برسانند.
محمد رضا قریشی
2021-10-24این مطلب بسیار عالی و راهگشاست
انجام یک فعالیت بزرگ بدون انرژی و انگیزه ی کافی معمولا ناکام میمونه اما تقسیم اون فعالیت به چندین فعالیت کوچکتر و استفاده از راهکارهای این مقاله جهت ایجاد عادت در نهایت میتواند منجر به موفقیت در ایجاد عادت برای انجام فعالیت اصلی شود .
فرید احمد عزیزی
2021-10-25این کاملا درسته که هر عادتی ب مرور تبدیل به یک موقعیت میشه ولی اینجا فقط نیمه ی پر لیوان دیده شده و اشاره ای به ریزعادت های منفی نشده به نظر من دسته بندی اولیه لازمه انسان ها دارای ریز عادت هاب منفی نیز هستند که به دید خودشون بد نیست مثل وسواس از نظر بعضیا یعنی دقت کامل در هر کاری ولی این ریز عادت نه تنها مفید نیست بلکه مضر هم هست پیشنهاد میدم ریز عادت ها رو دسته بندی کنیم تا خوب و بد مشخص و اونوقت نسبت به تقویت یا کم کردن ریزعادت ها بر حسب مفید و مضر بودن اقدام کنیم .
Mahdiyeh
2021-10-24ریز عادت ها یکی از بهترین گزینه هاست برای رسیدن به موفقیت ها وخواسته هامون مثلا برای قبولی درکنکور ریزعادت ها میتونه خیلی مفید باشه وقتی به مرور وهرروز عادت کنیم که یک ساعتی روبرای مطالعه بزاریم به مرور زمان مطالعه عادت مامیشه وبه صورت ناخوداگاه ماروبه مطالعه کردن سوق میده ومیشه جزئی ازما وبه مرور این عادت خوب که درمانهادینه شده روزیادمی کنیم.
زینب دهقان
2021-10-24ریز عادت ها کمک بسیار بزرگی برای انجام کارهایی می کنه که تابه حال آن ها را انجام نداده ایم. مسلما همه ما کارها و اهدافی رو برای خودمان مشخص کرده ایم اما بعد از مدتی آن را رها کرده ایم. اما با ریز عادت ها وانجام یک کار کوچک به طور مستمر باعث می شود راحت تر آنها را انجام دهیم چون مغز ما برای انجام یک کار کوچکتر کم تر مخالفت می کند تا انجام یک کار بزرگ. همچنین اگر برای انجام آن کارهای کوچک برنامه ریزی کنیم تا مغز ما از قبل آمادگی انجام این کار کوچک را داشته باشد نیز به موفقیت در این امر کمک می کند.مغز ما اگر بداند در روز آینده قرار است چه کارهایی انجام دهیم خودش را آماده می کند و همچنین باعث می شود خیالمان راحت شود که برای انجام آن کار به اندازه کافی وقت داربم چون بعضا به بهانه کمبود وقت آن کار را رها می کنیم. همچنین اگر آن کار ها را در زمانی مشخص و زمانی که حوصله کافی برای انجام آن را داریم، انجام دهیم نتیجه بهتری خواهیم گرفت.
به نظر من در روز های اولیه ایی که ریزعادت ها را شروع می کنیم باید حجم آن کم و سبک باشد ولی هر چند روز مثلا هر ۱۰ روز تعداد آن را بالا ببریم و همچنین نوع آن را عوض کنیم، تا مغزمان فقط به همان اندازه محدود نشود.
مثلا برای شروع کتاب خوانی در مرحله اول فرد قدرت تندخوانی ندارد و برای خواندن حتی یک صفحه ممکن است وقت زیادی بگذارد اما در طول ۱۰ روز یک صفحه را سریع تر می خواند پس می تواند بر تعداد صفحات بیفزاید تا در روزهای پایانی تمرین به آن تعداد صفحه ایی که مدنظر دارد هرروز مطالعه کند برسد.
و همچنین در ورزش کردن روزانه بدن آمادگی ندارد ممکن است با انجام تمرین خیلی خیلی ساده خسته شود و همچنین عضلاتش دچار گرفتگی شود و نتواند تعداد زیادی شنا انجام دهد پس اگر در روز های اول یکی یا دوتا شنا می رود بعد از یک هفته می تواند تعداد آن ها را بالا ببرد و همچنین نوع ورزش را سنگین تر کند تا زمانی که اینکار برایش به عادت تبدیل شد ورزش های سنگین تر برایش مشکل نباشد و آمادگی انجام آن را داشته باشد.
علیرضا عرب عامری
2021-10-24ریز عادت ها ، ابزاری هستند که مارا ناخودآگاه به سمت اهدافمان هدایت میکنند و میتوانند زمینه ساز موفقیت ما بشوند ؛ چراکه ما میتوانیم با استفاده از اقدامات کوچک ، تغییرات بزرگی را در زندگی خود ایجاد کنیم . برای مثال : عادت به مطالعه قبل از خواب و یا روزی چند دقیقه ورزش کردن و …
هرچه این ریز عادت های مثبت و پسندیده در زندگی ما بیشتر شوند ، انگیزه کافی و شور رسیدن به اهداف بالاتر را در ما بوجود می آورند
هدی رضایی
2021-10-24به نظر میرسه عادت برای اینه که انسان انرژی خودش رو برای کارهایی کمتر بذاره و بیشتر انرژی رو در کارهای مهمتری خرج کنه، چون چیزی که تبدیل به عادت میشه اساسا انرژی از انسان نمیگیره.
ولی نمیدونم آیا واقعا این روش روش خوبی هست یا نه چون وقت و زمان زیادی میگیره تا چیزی به عادت تبدیل بشه، اگر قرار باشه به طور متوسط ۶۶ روز رو بذاریم برای به وجود اومدن عادتی، چرا از اول همه اون چیزی رو که میخوایم تمرین نکنیم؟
ساره فرجی خورشیدی
2021-10-23همانطور ک گفته شده عادت های کوچک در دراز مدت به عادت های بزرگ و همیشگی تبدیل میشوند و چون این تبدیل مدت زمان زیادی رو میخواد چه کنیم که در طول این دوره دچار سردی نشیم و با اراده ادامه دهیم؟
Admin
2021-10-23سلام وقتتون به خیر الزاما در مدت زمان زیاد این اتفاق نمیفته در واقع این اصل برمیگرده به علاقه مند بودن مغز که فعالیتهایی رو دوست داره که مثمرثمر باشه بنابراین شما با انجام فعالیتهای ساده و کوچکتر و البته مفید اون رو به عادت تبدیل میکنین بعد خیلی وقتها این اتفاق میفته که به فاصله زمانی کوتاهی شما اون عادت رو گسترش میدین مثال واضح این قضیه اینه که شما قبل از شروع ورزش تصمیممیگیرین فقط پنج تا شنای سوئدی انجام بدین اما بعد از رفتن به باشگاه و البته قرار گرفتن در فضای خوشایند ممکنه تعداددحرکات رو به پنچاه تا هم برسونین.مغز گرچه به تغییر مقاومت نشون میده اما با تکرارو به خصوص با پاداش بیشترین تغییرات رو به وجود میاره.پس تکرار یک عادت اونم در لذتبخش ترین حالت انجامش هرگز اجازه به سردی اراده نخواهد شد و حتی به شکل یک فعالیت روتین در خواهد اومد.
Zahra Bakhtiari far
2021-12-14به بنظر بنده این روش ریز عادتها برای کسایی ک در شروع کارها تنبلی میکنند یا برای شروع هیچ تلاش نمیکنند روشی است تا کم کم بدون هیچ فشاری کار را شروع کنند و تشویق به انجام کار شوند و ریز عادتها بعداز مدتی میتواند تاثیری زیادی بر زندگی افراد بگذارد.ممنون از روش مفید شما.
مریم ابوطالبی
2021-10-23چ کاری کنیم ک بتونیم یک عادت کوچیک رو با تمرین ب یک عادت بزرگ و همیشگی تبدیل کنیم؟
Admin
2021-10-23سلام وقتتون به خیر ببینین مغز علی رغم اینکه در مقابل تغییر مقاومت نشون میده اما ما میتونیم با تکرار و دادن پاداش مغز رو به سمتی بکونیم که این مقاومت رو کنار بذاره و حتی پذیرای تغییرات جدید باشه بعه عنوان مثال شما برای علاقه مند کردن خودتون به مطالعه ابتدا یک رمان کوتاه و جذاب مثل شازده کوچولو رو میتونین انتخاب کنین یا البته هر رمانی که با سبک فکریتون هماهنگه خواهین دید که حتی اگه اولش برای خودتون مقرر کردین روزی یک صفحه بخونین اما با مشخص کردن روزانه سر ساعت مشخص و اینکه تاکید میکنم اون موضوع با علایق شما نزدیک باشه به شکل روزانه تعداد صفحات مورد مطالعه بیشتر وبیشتر خواهد شدو پس تکرار و پاداش میتونه یک عادت کوچک رو به یه عادت همیشگی و حتی بزرگتر تبدیل کنه.