ریز عادت ها
ریزعادت، یک عادت کوچک است که شما آن را در کوچکترین جزء ممکن انجام میدهید، تا جایی که به شخصیت شما تبدیل میشود. مثلا برای عادت به ورزش، میتوانیدکارتان را از یک دراز و نشست ساده شروع کنید یا اگرمیخواهید به مطالعه عادت کنید،کارتان را با روزی یک صفحه کتاب خواندن شروع کنید.
باکمک ریزعادتها، دیگر نیازی به قدرت اراده برای موفق شدن نخواهید داشت، بلکه میتوانید به صورت ناخودآگاه به سمت موفقیت بروید.
تصمیم بگیریدکه هر روز یک گام کوچک به سمت اهداف تان بردارید و در جا نزنید! برداشتن یک گام کوچک در روز باعث میشود که در مسیر درست خودتان حرکت کنید و به سمت ایجاد عادت های ماندگار پیش بروید. گام های کوچک به اراده بسیار کمی نیاز دارند، اما نتایج آنها فوق العاده است.
روش ایجاد ریز عادت ها برای اصلاح رفتار، روی داشتن رفتارهای مثبت تاکید دارد. این مدل نمیتواند عادت های بدی مانند مصرف الکل را به صورت موثر قطع کند، اما می تواند به شما کمک کند تا عادت های بد مانند تعلل و تنبلی را کنار بگذارید و انرژی خود را معطوف ایجاد تغییرات مثبت کنید. بهتر است فردی با اهداف کوچک و نتایج فوق العاده باشید تا شخصی با اهداف فوق العاده ونتایج کوچک!
چرا عادت های کوچک جواب میدهند؟
یک عادت کوچک، روالی است که شما درکوچکترین اندازه در وجودتان به وجود می آورید. یعنی شما عادت ها را به کوچکترین اجزا تقسیم میکنید که هر جزء آن، یک ریزعادت به حساب می آید. اگر هدف شما، انجام ۱۰۰ شنای سوئدی در روز باشد، ریز عادت شما انجام ۱ شنای سوئدی در روز است و کار شما از همین یک شنا شروع میشود!
به دلیل اینکه این گام برای شکست خوردن بسیارکوچک است و به اراده خیلی خیلی کمی نیاز دارد، در نتیجه میتوانید به راحتی آن را انجام دهید و روز به روز موفقیت بیشتری کسب کنید. با این کار، طولی نمیکشد که به هدف خود دست پیدا کنید که خود این موضوع باعث ایجاد یک حلقه بازخورد مثبت میشود و این موفقیت کوچک، انگیزه شما برای ادامه دادن مسیر خواهد شد. تقریبا قبل از اینکه خودتان با خبر شوید، آن عادت کوچک به بخشی از روال زندگی شما تبدیل میشود.
تحقیقی در دانشگاه دوک انجام شد که نشان میداد عادتها، ۴۵ درصد از رفتارهای یک انسان را تشکیل می دهند. انسان ها، عادتهای بزرگ وکوچک را، در طول زمان و در صورت تکرار در خود شکل میدهند. با تکرار یک رفتار است که مسیر عصبی در ذهن ایجاد میشود و پیام ها را از قسمتی از مغز به قسمت دیگر بدن انتقال میدهد. با تکرار یک رفتار، مسیرهای عصبی منتهی به آن فعالیت خاص، تقویت خواهند شد. مثلا اگر هر روز بعد از بیدار شدن دوش بگیرید، بیدار شدن در مغز شما سیگنالی را در مغز شما تقویت میکند که به حمام بروید، حتی اگر خودتان از این تصمیم ذهنی آگاهی نداشته باشید! زمانی که یک رفتار به عادت شما تبدیل شد، مسیرهای عصبی منتهی به آن قوی تر میشوند.
با داشتن دانش و استراتژی درست، آنچه که پیش از این غیرممکن به نظر میرسید، ساده و ممکن می شود. قسمت ناخودآگاه مغز شما به صورتی است که رفتارهای تکراری را به شکل خودکار انجام میدهد تا مغز شما، کمتر درگیر شود. قشر جلوی پیشانی، مغز خودآگاه است که کارهای مربوط به تصمیم گیری را انجام میدهد و مزایا و عواقب بلندمدت یک تصمیم را ارزیابی میکند. این قسمت از مغز، انرژی بیشتری نسبت به بخش ناخودآگاه استفاده میکند. برخلاف باور مشترکی که در میان مردم وجود دارد، نهادینه کردن یک عادت جدید به ۲۱ تا ۳۰ روز زمان نیاز ندارد!
تحقیقات نشان داده است که ریشه دواندن یک عادت در مغز، حدود ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول میکشد. یعنی شما باید به طور متوسط، ۶۶ روز برای شکل گیری یک عادت زمان بگذارید و صبور باشید. زمانی که برای انجام کاری مقاومت کمتری از خود نشان دادید، متوجه خواهید شد که این عمل در ذهن شما به یک عادت تبدیل شده است. مثلا به جای اینکه خودتان را مجبور کنید که روزی یک شنا بروید، بعد از مدتی به باشگاه ورزشی خواهید رفت.
تقریبا هیچ شرایطی وجود ندارد که در آن نتوانید عادات کوچک را انجام دهید؛ اما در بسیاری از موارد خواهید دید که پا را از آن عادتها نیز فراترگذاشته اید!
برگرفته از کتاب ریزعادتها
نویسنده: استفن گایز
مترجم: نحله رحمانیان
ناشر: انتشارات تعالی
یادداشت و خبر
مسائل روانشناسی؛ حلقه مفقوده برنامه کاندیدای ریاست جمهوری/اقتصاد و اجتماع را فدای یکدیگر نکنید!
Comments (۸۴)
نرگس خاتون محمد پورثانی
۱۴۰۰-۱۰-۱۲باعرض سلام وادب واحترام خدمت استاد گرامی
زمانی که دستیابی به هدف ویا تغییری در سبک زندگی را مدنظر داریم مطمئنآ باید با برنامه ریزی آن کار را شروع کنیم و صد البته که برداشتن قدم اول همیشه بسیار سخت و نیاز به اراده ای قوی دارد .
تکنیک ریزعادت ها موجب می شود سختی
قدم اول کمتر حس شود و راحت‌تر در راستای هدفمان گام برداریم ،
بخاطر دارم مادربزرگم داستان کوتاهی را (برای سهل و قابل دسترس بودن هدفی )عالبا برایمان تعریف می‌کرد که مصداق بسیار خوبی برای این مقاله می باشد .
داستان در مورد مردی بود که هر روز گوساله ای را از زمان تولد بلند کرده وبر شانه اش می نشاند این کار تا زمان تبدیل گوساله به گاوی بالع ادامه داشت و مرد همیشه به راحتی روز اول این کار را انجام میداد.
گرچه این داستان افسانه ای بیش نیست اما یادآور این نکته است که عادت ای کوچک نتایج فوق العاده ای را در پی دارد.
هانیه
۱۴۰۰-۱۰-۱۲توجه کردن به ریز عادت هایمان یکی از مسئله های مهم برای یک زندگی عالی و آرامش‌بخش است.
مطمئنا همه ی ما عادت های بدی داریم که هر روز با انجام دادن اونهااذیت میشیم و روز بعد تصمیم میگیرم که اون عادت رو کنار بزاریم(مثل دیر بیدار شدن از خواب)ولی همچنان به این عادتم ادامه میدیم.یکی ازبزرگترین راه حل ها آسه آسه رفتن هستش .یعنی دقیقا مطلبی که در بالا گفته شده (خواندن ۱ صفحه کتاب در روز)قرار نیست از روز بعد ما ساعت ۶ از خواب بیدار شیم .چون اگر یک روز همچین اتفاقی بیفته مطمئنا احتمال اتفاق افتادن این کار به صورت روتین خیلی کم خواهد بود .
بلکه میتونیم هر روز با نیم ساعت زودتر بیدارشدن آیت ریز عادت رو جزو عادت های همیشگمون کنیم تا به اون عادت ایده آلمون برسیم
ساراخسروی
۱۴۰۰-۱۰-۱۲این عادت ها کوچیک تاثیر خیلی زیادی داره و کمک خیلی زیادی میکنه ک زودتر ب هرف مورد نظرمون برسیم و از طرفی برای عوض کردن سبک زندگیمون عالیه..زیادم تحت فشار نیستیم..در واقع طوری ما رو ب هدفمون نزدیک میکنه و سبک زندگیمونو عوض میکنه ک خودمونم متوجه نمیشیم..
من بااستفاده از همین روش ب خیلی از هدف هام رسیدم..
پیشنهاد میکنم همه دوستان حتماا این روش رو امتحان کنن
سعیده حیدریان
۱۴۰۰-۱۰-۱۲استفان گایز در کتاب ریز عادتها یا عادت های کوچکتر، نتایج بزرگتر راهبرد عادت های کوچک را برای رسیدن به موفقیت پیشنهاد میکند. او می‌گوید مغز انسان نسبت به تغییرات مقاوم است و خیلی دیر انها را می‌پذیرد پس برای اینکه عادت خوب را در خود ایجاد و تقویت کنید بهتر است از عادتهای کوچک شروع کنید .
گایز در کتاب ریز عادتها به شما کمک میکند به طور دائم رفتارهای مبتنی بر عادات سالم را به زندگی خود اضافه کنید . سه بخش ابتدایی کتاب درباره ساخت عادت، مغز، نیروی اراده، انگیزه و نحوه ارتباط آنها با یکدیگر بحث میکند
راهبرد ریز عادتها شما را قادر میسازد که هر روز ۱ الی ۴ عمل راهبردی کوچک را در پیش بگیرید و بدانید احتمال اینکه این کارها شکست بخورند و کنار گزاشته شوند بسیار کم است .
حسین
۱۴۰۰-۱۰-۱۱وقتی تحت فشار و استرس هستیم مغزمان به صورت اتوماتیک مارا به سمت کارهایی که بر اساس عادت انجام می دادیم سوق می دهد؛ این در حالی است که بتوانیم یک سری عادت های خوب برای خود بسازیم شما به محض اینکه یه سری عادت های خوب می سازید به صورت اتومات عادت های خوب بعدی را می سازید و عادت های بد قبل را حذف می کنید و این به صورت چرخه است وقتی عادت بدی را بسازید عادت های بد پشت سر هم ساخته می شوند.
فاطمه مظهری
۱۴۰۰-۱۰-۱۱سلام ودرود
عادت های ریز خیلی موثرند در رسیدن به هدف هرچند کوچک باشند اما در درازمدت تاثیرات زیادی می گذارند در رسیدن به هدف و درست زندگی کردن وممکنه اولش خسته بشیم و نخواهیم که اون عادت های کوچک وهر روزه رو انجام بدیم ولی با کمی صبوری کردن وکمی پافشاری درانجام اون کارها ،آن کارها در۶۶ روز تبدیل به عادت میشن و وقتی تبدیل به عادت شدند دیگه انجام ندادن اون ها مارو اذیت می کنه وما ازاینکه آن کارهامون رو انجام ندادیم احساس بدی داریم وفکر وذهنمون همش مشغول اینکه چرا اون کار رو انجام ندادیم ویه جورایی عذاب وجدان می گیریم از انجام ندادن اون عادت هامون.
درصورت انجام دادن کارهایی که براشون برنامه ریزی کردیم که انجامشون بدیم این کارهارو درصورت پافشاری کردن درانجامشون در درازمدت وانسان روبه هدف هایش می رسانند.
حانيه نريمان
۱۴۰۰-۱۰-۰۸وقتی تحت فشار واسترس هستیم مغزمان ب صورت اتوماتیک شمارا ب سمت کارهایی ک براساس عادت انجام میدادید سوق میدهد این درحالی است ک بتوانیم ک یک سری عادت هتی خوب برای خود بسازیم شما ب محض اینکه ی سری عادت های خوب میسازید ب صورت اتومات عادتهای خوب بعدی را میسازید و عادتهای بد قبل را حذف میکنید واین ب صورت چرخه است.
زینب رضایی
۱۴۰۰-۱۰-۰۷بسیار عالی.
برای شخص کمال‌گرایی مثل من فکر میکنم اولین مرحله کنارگذاشتن این کمال‌گراییه.
بنطرم برای موفقیت میشه از عادتهای ساده شروع کرد. و نکته‌ی کمک‌کننده‌ای که به ذهنم میرسه اینه که میشه برای هر ریزعادتی که موفق به انجامش شدیم برای خودمون یه جایزه درنظر بگیریم. اینجوری بنوعی تقویت مثبت هم اتفاق میفته و زودتر به هدف می‌رسیم.
Sogolmohamadi
۱۴۰۰-۱۰-۰۶تمام ریز عادت های که هر فرد دارد و به آن توجهی ندارد میتواند به یک عادت بزرگ تبدیل شود که با انجام ندادن آن زندگی آن فرد مختل شود،عادت به چیزی ،عادت به رفتاری،عادت به حرفی و…همه اینها بعد از یک مدت میشود اعتیاد به آن کار،حرف و رفتار…و همین عادت هاست که شخصیت فرد را میسازد و شکل میدهد،همه ما بنده عادت هستیم …گاهی یک فرد یک وابستگی به دارد حالا به فردی ،شیئی،مثلا موبایل ..این وابستگی بیش از حد تمام تایم این فرد را میگیرد و سم است ،پس باید روی این قضیه کار کرد…یا بالعکس،مثلا کسی در نمازش کاهلی میکند اگر یک ماه مدام و مستمر نمازش را ادامه دهد بعد از یک ماه برایش عادت میشود میشود جزئی از شخصیت این فرد..پس این عادت هم جنبه مثبت دارد هم منفی،بهتر است حواسمان باشد به کارها،رفتار و حرف و حتی وابستگی هایمان.عادت و وابسته شدن در کل خوب نیست ،اما حداقل کاری که میتوانیم بکنیم این است که سعی کنیم کار های خوب بشود برایمان عادت و جزئی از شخصیتمان بشود و از ریزعادتهای سمی فاصله بگیریم
فاطمه سعیدیان
۱۴۰۰-۱۰-۰۵سلام و عرض ادب.
پس میتوان در یک تعریف کلی گفت، عادت یعنی چیزی که موقع انجام دادن آن، نیازی به فکر کردن آنچنانی ندارد و انرژی زیادی از ما نمی گیرد و انجام کارها برای ما ساده تر میشود. وقتی اقداماتی که ما را به سمت هدف سوق میدهد، تبدیل به عادت شود به مرور زمان، ما به نتایجی قابل قبول دست می یابیم.
Sara hoseaini
۱۴۰۰-۱۰-۰۴سلام !
شاید اکثر ما قبول داشته باشیم که زندگی امروز ما تا حد زیادی حاصل عادتهای ماست. رفتارهایی که ناخودگاه انجام میدهیم. تصمیم‌هایی که بدون آنکه متوجه بشویم می‌گیریم و جملات و کلماتی که به دلیل تکرار زیاد، بخشی از هویت ما شده‌اند.
همه می‌دانیم که انسانهای بزرگ و موفق برای گسترش دانش و توانایی خود تلاش می‌کنند و تلاش برای توسعه دانش و نگرش باید یکی از عادتهای ما باشد. اما این حرف آنقدر کلی است که عموماً در عمل به نتیجه خاصی نمی‌رسد. شاید مطالعه تصادفی یک پاراگراف کتاب قبل از خواب، خیلی کوچکتر اما خیلی عملی‌تر باشد.
زینب نوروزی
۱۴۰۰-۱۰-۰۴وقتی تحت فشار و استرس هستیم مغزمان به صورت اتوماتیک شما را به سمت کارهایی که بر اساس عادت انجام می داید سوق می دهد؛ این در حالی است که بتوانیم یک سری عادت های خوب برای خود بسازیم.
شما به محض اینکه یه سری عادت های خوب می سازید به صورت اتومات عادت های خوب بعدی را می سازید و عادت های بد قبل را حذف می کنید و این به صورت چرخه است وقتی عادت بدی را بسازید عادت های بد پشت سر هم ساخته می شوند در این کارگاه یاد گرفتیم که به چه صورت این عادت های بد را کنترل کنیم.
۴۰ درصد رفتارها بر اساس عادت هاست:
یعنی اگر کمی هوشمند باشیم و عادت های خوب و مناسبی را برای خودمان ایجاد کنیم می توانیم به صورت خودکار ۴۰ درصد به موفقیت نزدیک تر شویم.
افراد موفق عادت های بهتری هم دارند، بدون شک مدیران و رهبران موفق دنیا رفتارها و عادت‌هایی دارند که متمایز از سایرین هستند.
ساخت عادت های خوب و مثبت ساختار و نکته هایی دارد. بطور کلی فرآیند شکل‌گیری یک عادت به ۴ مرحله اصلی تقسیم میشود؛ نشانه، انگیزه، پاسخ و پاداش.
۱۸ عادت ساده که ترک آنها منجر به موفقیت میشود
اگر در کار یا زندگی خود احساس میکنید همه چیز یکنواخت پیش می‌رود و نیاز به کمی تنوع دارید؛ شاید لازم است تا عادتهای بد خود را کنار بگذارید. اگر موارد زیر در شما وجود دارد، تلاش کنید تا برای رسیدن به موفقیت در زندگی یا شغل‌تان، آنها را ترک کرده و خود را بهبود دهید.
۱- کمال‌گرا نباشید
۲- منتظر شانس نمانید، فرصت خلق کنید
۳- منتظر زمان مناسب، مکان مناسب و شخص مناسب برای موفقیت نمانید
۴- نیاز به تایید دیگران نداشته باشید
۵- نخواهید همه کارها را به تنهایی انجام دهید
۶- به کسی وعده‌های پوچ ندهید
۷- روی نقاط ضعف خود تمرکز نکنید بلکه روی آنها کار کنید
۸- دیگران را سرزنش نکنید
۹- در گذشته زندگی نکنید
۱۰- سعی نکنید همه را راضی نگه دارید
۱۱- اهداف کوچک انتخاب نکنید
۱۲- کینه‌ورزی نکنید
۱۳- از تغییر اجتناب نداشته باشید
۱۴- از اشتباه کردن نترسید
۱۵- به این دلیل که کاری سخت است، آن را رها نکنید
۱۶- گله و شکایت نکنید
۱۷- وقت خود را با آدم‌های منفی‌باف تلف نکنید
۱۸- خود را با دیگران مقایسه نکنید. خودتان را با خودتان مقایسه کنید
زهرا زارع وامرزانی
۱۴۰۰-۱۰-۰۳تکرارمکرر ،رفتارها را خودکار میکند وامها را تبدیل به عادت میکند
پس چه بسا بهتر است انسان عادتها وزیر عادتهای خوب را در خود تقویت نماید
تغییرات کوچک در رفتار انسان تاثیر عمیق ترس در طول زمان نسبت به تغییرات بزرگ منحصر به فرد برعادتها دارد
برای تغییر عادتهای بد ابتدا باید آگاهی شما ازروال عادی روزانه تان بیشتر شود .
راضیه روده کی
۱۴۰۰-۱۰-۰۳سلام وقت بخیر
عادت هدایت خودکار رفتارهایی از هر فرد است که وی با حداقل زحمت و انرژی انجامشان می دهد.
بنظرمن بهتره حتی عادات ما هم دارای هدف باشند عادت‌هایی رو بسازیم و در طول روز انجام بدیم که دارای هدف باشند. آدم‌های موفق کارایی رو انجام میدن که هدف داشته باشند. اونها دقیقا میدونن که می‌خواهندچیکار کنندو چرا باید اون کار رو انجام بدن.
شیما برکچی
۱۴۰۰-۱۰-۰۱با سلام
یکی از ایراداتی که نوعا همه به اندازه ای با آن مواجه شده ایم تصمیم
گیری و عدم ثبات ارادی برای فاز اجرایی آن تصمیم است که
ضرباتی در پاره ای از موارد جبران ناپذیری را وارد میکند. باید
دانست که باید شروع کرد .
من تجربه کردم و به این نتیجه رسیدم که مشکل اغلب ما انسانها دو چیزه،
یکی اینکه به دلیل کامل گرایی ( کمال گرایی منفی)زیاد توی مرحله ی خودشناسی توقف میکنیم، در
صورتیکه خودشناسی بعد از شروع حرکت و توی مسیر و در حین حرکت زیاد میشه و توقف کردن توی این مرحله جایز نیست و دوم اینکه باید صبور باشیم و حرکتی پیوسته داشته باشیم و توی سفر قهرمانیمون باید به ابزارهایی مجهز باشیم که توی مسیر ازشون استفاده کنیم، ابزارهایی مثل مهارت تصمیم گیری، مدیریت زمان و برنامه ریزی، هدف گذاری، مهارت حفظ انگیزه، افزایش تمرکز، ذهنآگاهی، فن بیان و سخنوری، متقاعدسازی، حل
مسئله، تقویت اراده و… که به لطف خدا منیاد گرفتم و بکار گرفتم و نتیجش رو دیدم
samira
۱۴۰۰-۰۹-۳۰بنظرمن عادتهای کوچیک پله ای واسه تبدیل اونها به عادتهای بزرگ هست اگه افراد بتونن مثلا یه عادت منفی رو ک چند بار تکرار کردن و از این اتفاق ناخشنود بودن همون دفعات کم جلوش رو بگیرن و نگذارن بیشتر بشه پر رنگ تر نمیشه و تبدیل ب عادت بزرگ غیر قابل تغییر نخواهد شد.خیلی از سهل انگاری ها مثلا حالا این یه بار و انجام بدم دیگه تکرار نمیشه بهانه ها زود گذر کردنها باعث تقویت و تشدید عادتهای کوتاه و تبدیلشون ب عادتهای بزرگ نیشه ک با پیشروی اینها انید برای از میان برداشتنشون هم کم میشه و تبدیل میشن به یک خصوصیت اخلاقی بارز شخصیت یک فرد
کوثربختیاری
۱۴۰۰-۰۹-۳۰وقتی تحت فشار و استرس هستیم مغزمان به صورت اتوماتیک شما را به سمت کارهایی که بر اساس عادت انجام می داید سوق می دهد؛ این در حالی است که بتوانیم یک سری عادت های خوب برای خود بسازیم.شما به محض اینکه یه سری عادت های خوب می سازید به صورت اتومات عادت های خوب بعدی را می سازید و عادت های بد قبل را حذف می کنید و این به صورت چرخه است وقتی عادت بدی را بسازید عادت های بد پشت سر هم ساخته می شوند
shahhoseini.narges
۱۴۰۰-۰۹-۲۹با سلام
همه‌ی ما انسانها برده ی عادت هستیم .وبه طور ناخودآگاه در مقابل تغییر واکنش نشان میدهیم . گویی که مغز ما برای عبور از هر کاری تنها یک مسیر را میپسندد. اما این فریب ناخودآگاه ماست. ما انسانهای با اراده ای هستیم که با همان درصد کم خودآگاهمان میتوانیم نا خودآگاهمان را کنترل کنیم. اولین قدم خود آگاهی است. بعد از ان که اشتباهمان را شناختیم و فهمیدیم که دقیقا چه میخواهیم. میتوانیم تغییر ایجاد کنیم. اما این تازه اول راه است . گاهی تغییر ایجاد کردن به کفشهایی پولادی نیاز دارد و تلاشی مستمر، ریز عادتها در ایجاد تغییر های مثبت فوق العاده هستند ودر ترک کردن عادتهای منفی هم کمک کننده اند .
محمد مهدی قادری
۱۴۰۰-۰۹-۲۹شاید اکثر ما قبول داشته باشیم که زندگی امروز ما تا حد زیادی حاصل عادتهای ماست. رفتارهایی که ناخودگاه انجام میدهیم. تصمیم‌هایی که بدون آنکه متوجه بشویم می‌گیریم و جملات و کلماتی که به دلیل تکرار زیاد، بخشی از هویت ما شده‌اند.وقتی تحت فشار و استرس هستیم مغزمان به صورت اتوماتیک شما را به سمت کارهایی که بر اساس عادت انجام می داید سوق می دهد؛ این در حالی است که بتوانیم یک سری عادت های خوب برای خود بسازیم.
شما به محض اینکه یه سری عادت های خوب می سازید به صورت اتومات عادت های خوب بعدی را می سازید و عادت های بد قبل را حذف می کنید و این به صورت چرخه است وقتی عادت بدی را بسازید عادت های بد پشت سر هم ساخته می شوند در این کارگاه یاد گرفتیم که به چه صورت این عادت های بد را کنترل کنیم .
ساره خورشیدی
۱۴۰۰-۰۹-۲۹سلام.مطلب جالبی بود. کتابی هست بنام قانون ۵ ثانیه در این کتاب هم قدرت اراده را نادیده گرفته و انجام کار را فقط متکی به انجام شدن آن میداند. مطمئنا عادات کوچک میتواند مسیر انجام کار را هموار کرده و به انجام شدن کارهای بزرگ کمک کند.
محمدرضا فدایی
۱۴۰۰-۰۹-۲۹ریز عادت خیلی عالی چون یه کار بزرگ درست میکنه ممنون خیلی خوب
زهرا ناظمی
۱۴۰۰-۰۹-۲۹ما انسانها سبک‌های زندگی متفاوتی داریم که بر اساس آن کیفیت زندگی خود را تعیین میکنیم. از ورزش صبحگاهی گرفته تاخوردن روازنه یک فنجان چای و مطالعه کتاب، همه و همه در مجموع عادات ما را شکل میدهند. این عادات درنهایت سبک زندگی ما را خلق کرده و درنهایت باعث میشود که با دیگر انسانها متفاوت باشیم.
آیدا سیف الهی بیار
۱۴۰۰-۰۹-۲۹با سلام
هدف از ریزعادتها این است که ما عادتهای بزرگ را به عادت‌هایی بسیار ریز و متداوم تبدیل کنیم.
باور کنیم که ما همیشه و هرروز قرار نیست انگیزه و اراده داشته باشیم.
بعضی روزها تمام دنیا بر ضد ماست.
از زمین و زمان مشکلات می‌بارد.
هدف این است که ما بتوانیم در همان روزها هم،شده یک قدم به سوی اهداف‌مان برداریم و این قدم‌ها در وجودمان نهادینه بشه.
به گونه‌ای که نتوانیم از انجامشان دست برداریم و ناخودآگاه انجامشان دهیم.
سیده سمیه موسوی
۱۴۰۰-۰۹-۲۸ریز عادت ها گزینه های خیلی خوبی هستند برای به دست اوردن بعضی عادات خوب و یا ترک عادات بد چون ما میتوانیم ریز ریز وارد عمل بشیم و به خودمون و عادت های قبلی فشاری وارد نکنیم
مثلا بنده برای گرفتن رژیم اول غذامو کم کردم و به پیاده روی ۱روز درمیون روی اوردم و بعدش بعد از عادت به این روش پیاده رویم هر روز کردم و از میزان غذامم کمتر کردم
نجمه
۱۴۰۰-۰۹-۲۸با سلام از نظر من عادت های ریز یا بهتره بگیم ریز عادتها نتایج بزرگی رو بوجود میارن تصور کنید که همه ما بسیاری از این عادتهای کوچک رو در زندگی روزمره بطور مکرر انجام میدیم و هیچ توجهی به آثار آنها نداریم ،عادتهای خوب نتایج خوب و عادتهای بد نتایج بد رورقم میزنن اگه یه ریز عادت کشیدن نخ دندان رو فرض کنید خوب قطعا نتیجه خیلی خوبی مثل سلامت بیشتر دندان رو به همراه داره ویا ریز عادتی مثل ناخن جویدن قطعا نتیجه خوبی نداره.
وقتی یک کاری مکرر اتفاق می افته
و به شکل عادت در میاد تغییراتی
در مغز اتفاق می افته و یک مسیر
عصبی خاص برای اون شکل میگیره و با تکرار بیشتر ، مسیر عصبی هم تقویت میشه و دیگه بعدش نه تنها انجامش برامون راحت میشه بلکه برعکس، ترک اون عادت برامون سخت میشه برای ایجاد عادت های مفید بصورت انفجاری ویک شبه موفق نخواهیم شد بلکه باید از ریز عادتها شروع کنیم و کمک بگیریم بارها و بارها با ریز عادتهای جدید شروع به کاری کردیم ولی باز هم شکست خوردیم واقعا دلیلش چیه؟
آیا اراده ما ضعیفه یا راهکار
واستراتژیمون اشتباهه؟ واقعیت اینه
که همیشه بحث اراده نیست و خیلی
از اوقات عملکرد ما اشتباهه ریز عادت ها برای شروع باید خنده دار وپیش پا افتاده باشند یعنی به قدری ساده
باشند که اگر به دوست تون گفتین خندش بگیره مثلا اگه میخواهیم عادت به نوشتن کنیم قرار بزاریم قبل از خواب یه جمله بنویسیم اونم نه یک جمله سخت فلسفی یا عرفانی بلکه یه جمله ساده مثل جمله سازی های مدرسه، مهم اینه که ما به اون تابم
خاص عادت کنیم ودستمون با خودکار در اون لحظه از شبانه روز مانوس بشه
گام بعدی اینه که علاوه بر خنده دار بودن ساده باشه و انجام اون نیاز به رعایت اصول دست و پا گیر و تفکر
آنچنانی نداشته باشه وهر بار که زمان انجام اون ریز عادت میشه ذهنمون از
ترس مقاومت نکنه شاخص سوم یک ریز عادت خوب اینه که تحت هر شرایطی بتونیم اون رو انجام بدیم و هیچ چیزی مانع ما نشه حتی اگر مریض بودیم تصور کنید همون جمله ساده رو ما میتونیم تحت هر شرایطی بنویسیم و با گذشت زمان مسیر عصبی مربوط به اون تقویت میشه و جمله ما دیگه تبدیل به یک پاراگراف شده، مسیر صعودی رشدمون رو به چشم میبینیم و این باعث لذت بردن و پاداش مغزی و تکرار و تبدیل ریز عادت به یک عادت مفید بزرگ سازنده میشه
فاکتور بعدی برای موفقیت در شکل گیری یک عادت ماندگار از یک ریز عادت پیش پا افتاده اینه که اون ریز عادت بایستی نقطه اتکا داشته باشه مثلا کاغذ قلمتون همیشه کنار بالشتون باشه و به محض رفتن به سمت محل خوابتون چشمتون به کاغذ قلم بیافته و شما راحت اونو بردارید و بنویسید در واقع به اون محل شرطی میشید و نقطه اتکا شما همون لحظه رفتن
به سمت خوابگاهتون میشه و بدون هیچ کار اضافه ای از جمله گشتن دنبال دفتر و خودکار و وغیره ندارید وچون میبینید فراموشش نمی کنید.
مریم شهابی
۱۴۰۰-۰۹-۲۸چقدر جالب. چون خودم این عادتهای ریز رو تجربه کردم با این مقاله کاملا موافقم.
مثلا من خودم از حلقه ورزشی زدن اجتناب میکردم، اما به خودم گفتم باید اینکارو انجام بدم، حتی روزی یک دونه، بعد شروع کردم از پنج دقیقه الان حتی بیشتر از یکساعت هم این ورزشو انجام بدم، احساس نشاط دارم و آسیبی نمیبینم.
البته بستگی داره هدف و انگیزه ی آدم چقدر مهم و با ارزش باشه که بتونه اراده ی قوی ای برای انجام و حرکت در مسیر هدفش داشته باشه.
موفق باشید.
ملیحه
۱۴۰۰-۰۹-۲۸سلام انسانها موجودات عادتی هستند و به همین دلیل است که امتحان کردن روشهای جدید ممکن است برایتان دشوار باشد. ریز عادت یک عادت رفتاری است که شما به طور منظم انجام میدهید و حتی گاهی اینطور به نظر می‌رسد که بخشی از ماهیت شماست. بنابراین حتی ممکن است برای آن برنامه‌ریزی نکنید. فقط به خودتان می‌آیید و میبینید بدون اینکه کسی به شما یادآوری کند، دارید آن کار یا رفتار را انجام میدهید.
باید برای رسیدن به اهدافی که در زندگی تعیین کرده‌اید، به تواناییهایتان باور داشته باشید. باید بتوانید با چشم ذهنی‌تان خودتان را اینگونه ببینید که به هدفی که در ابتدای کار تعیین کرده‌اید در یک چارچوب زمانی مشخص میرسید.
همین تعیین هدف خودش یک نوع ریز عادت است .
یا مثلا مسواک زدن و قضاوت کردن یک نوعی از ریز عادت ها هست.
روزگار در حال تغییر است و وقتی طرز تفکر همه انسانها در حال به روز شدن است و ایده‌های جدید جای قدیمی‌ها را می‌گیرند، داشتن یک ذهن باز بسیار حائز اهمیت است. این نکته در مورد نحوه زندگی هم صدق میکند. هرگز اعتقاداتتان را به دیگران تحمیل نکنید. تضمینی نیست که چیزی همیشه برای شما جواب میدهد، برای دیگران هم کار کند
Rezainejad
۱۴۰۰-۰۹-۲۸با سلام
ریز عادتها رفتارهای مثبت خیلی کوچکی هستند که بدون صرف انرژی خاصی میتونیم روزانه اونهارو انجام بدیم. این ریز عادتها اونقدر کوچک هستند که هرگز شکست نمی خورند و برای شروع فعالیت های بسیار سخت خیلی مناسب اند. این ریز عادتها ۲ مزیت خیلی بزرگ دارند اولیش این که به خاطر پایدار بودنش انگیزه مضاعفی بهمون میده تا فعالیت بیشتری داشته باشیم و دومیش این که خیلی سریع تبدیل به عادت اصلی میشه
زهرا ذوالفقاریان
۱۴۰۰-۰۹-۲۸با سلام و عرض ادب
به نظر بنده ریز عادت ها و عادت های کوچک هم نیاز به علاقه دارد اگر ما عادت های کوچک خود را از روی علاقه انتخاب کنیم و آن را انجام دهیم بسیار موثر خواهد بود، تأثیرگذارتر هستند اگر بخواهیم کارهایی را انجام دهیم که خلاف میل ما هست بسیار سخت است.می توان گفت انگیزه کم میشود.
کمک اعضای خانواده و دیگران و حتی وجود یک دوست صمیمی که ما را حمایت کند بسیار موثر است .یا اینکه در درون ما حس رقابت پدیدار شود باعث میشود که ما تلاشمان چند برابر شود مثلا اگر با همکلاسی خود و یا دوست خود رقابت کنیم که کدوم ما زودتر به نتیجه می رسیم باعث میشود که انگیزه مان بیشتر شود و بیشتر تلاش کنیم همواره باید تلاش کنیم که ریز عادتها را به صورت روتین انجام دهیم .
مثل مسواک زدن که ما روزانه انجام میدهیم مسواک میزنیم و به آن عادت کردیم.
ریز عادت ها هم همینطور هستند اگر به طور روتین انجام دهیم عادت می کنیم.
کارهایی که ما در طول شبانه روز انجام میدهیم به صورت رفتار در درون ما به وجود می آیند .
همانطور که در متن بالا گفته شد تقسیم کردن عادت ریزعادت ها کمک شایانی میکند و روند یادگیری سریعتر میشود. سنگینی آن هم کم میشود.
پشتکار و امید هم عامل مهمی در رسیدن به عادت هاست. همچنین در ترک کردن عادت های بد هم ریز عادت ها کمک زیادی می کنند .
یعنی اینکه اگر میخواهیم عادت بدی را ترک کنیم آرام آرام برای ترک کردن آن تلاش کنیم به نتیجه مطلوب برسیم.
زینب زمانیان
۱۴۰۰-۰۹-۲۷باسلام
روز عادت ها می تواند اگه خوب باشه کم کم بیشترش کنیم ولی اگر بد باشه که بخواهیم کنار بذاریم باید کار بهتری را جای آن قراربدهیم مثلا وقتی که میخواهیم صبح زود از خواب بیدار بشیم ولی نمی توانیم این کار را انجام بدهیم کم کم به تجریش روزی چند دقیقه زودتر از خواب بیدار می شویم تا این برای ما به صورت عادت این بشود تا زمانی که به این نتیجه مطلوب که مد نظر ماست برسیم سلام میخواهیم ما کتاب ب بخونیم کم کم از روز یک صفحه شروع می کنیم تا بتوانیم دروز مطالعه بیشتری داشته باشیم این یک نوع عادت خوبی است که در زندگی روزمره ما نیاز به انجام دادن آن داریم